Новости Великобритании на русском языке. События и происшествия в Лондоне и других городах Великобритании.

Для здоровья достаточно 2 тренировок в неделю

Согласно исследованию Университетов Лафборо и Сиднея одной или двух тренировок на выходных достаточно, чтобы укрепить Ваше здоровье.

источник: pixabay/CC0 Public Domain
источник: pixabay/CC0 Public Domain

150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти примерно на треть. Выводы основаны на результатах исследования более 64 000 взрослых возрастом от 40 лет в Англии и Шотландии.

Читайте на TheUK.one
Врачей Уэст-Мидленса вызвали помочь... статуе!
Врачей Уэст-Мидленса вызвали помочь... статуе!

Эксперты в области здравоохранения говорят, что не так важно, сколько раз в неделю люди занимаются спортом, или какова продолжительность тренировок, главное стабильность и регулярность.

Согласно исследованию организации Общественное здоровье Англии, люди в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться тратить минимум 150 минут в неделю на умеренную аэробную тренировку,  езда на велосипеде или быстрая ходьба, силовые упражнения (например, поднятие тяжестей). Либо 75 минут интенсивной аэробной нагрузки – бег или игра в теннис или силовые упражнения несколько дней в неделю.

источник: pixabay/CC0 Public Domain
источник: pixabay/CC0 Public Domain

Это стало хорошей новостью для жителей мегаполисов с напряженным графиком жизни. У них появился шанс вписать  необходимую порцию спортивных занятий в своё плотное расписание. Исследование групп людей, которые совершенно не занимаются спортом и тех, кто все-таки уделят время для физической активности – регулярно и время от времени – показало у последних снижение риска смерти от рака и кардиоваскулярных заболеваний.

"Weekend warriors", которые делали все упражнения один или два дня в неделю, снизили риск сердечных заболеваний на 41% и онко-заболеваний на 18%. Те, кто занимаются регулярно, три или больше дней в неделю, снизили риски на 41% и 21%.

Конечно, исследование не может рассчитать необходимое время и интенсивность для индивидуальной физической нагрузки, но научные исследования показали, что общие физические упражнения и здоровая диета могут снизить риск развития различных заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабета 2-го типа, а также помогают контролировать вес, кровяное давление и уменьшить симптомы депрессии.

Джастин Варнэй  говорит: «Максимальная польза для здоровья достигается, если Вы  150 минут в неделю уделяете умеренной нагрузке. Однако даже короткая ежедневная десятиминутная зарядка улучшит ваше здоровье».

Для здоровья достаточно 2 тренировок в неделю обновлено: Январь 16, 2017 автором: Елизавета Перальта
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Читать дальше