Согласно исследованию Университетов Лафборо и Сиднея одной или двух тренировок на выходных достаточно, чтобы укрепить Ваше здоровье.
150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти примерно на треть. Выводы основаны на результатах исследования более 64 000 взрослых возрастом от 40 лет в Англии и Шотландии.
Эксперты в области здравоохранения говорят, что не так важно, сколько раз в неделю люди занимаются спортом, или какова продолжительность тренировок, главное стабильность и регулярность.
Согласно исследованию организации Общественное здоровье Англии, люди в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться тратить минимум 150 минут в неделю на умеренную аэробную тренировку, езда на велосипеде или быстрая ходьба, силовые упражнения (например, поднятие тяжестей). Либо 75 минут интенсивной аэробной нагрузки – бег или игра в теннис или силовые упражнения несколько дней в неделю.
Это стало хорошей новостью для жителей мегаполисов с напряженным графиком жизни. У них появился шанс вписать необходимую порцию спортивных занятий в своё плотное расписание. Исследование групп людей, которые совершенно не занимаются спортом и тех, кто все-таки уделят время для физической активности – регулярно и время от времени – показало у последних снижение риска смерти от рака и кардиоваскулярных заболеваний.
"Weekend warriors", которые делали все упражнения один или два дня в неделю, снизили риск сердечных заболеваний на 41% и онко-заболеваний на 18%. Те, кто занимаются регулярно, три или больше дней в неделю, снизили риски на 41% и 21%.
Конечно, исследование не может рассчитать необходимое время и интенсивность для индивидуальной физической нагрузки, но научные исследования показали, что общие физические упражнения и здоровая диета могут снизить риск развития различных заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабета 2-го типа, а также помогают контролировать вес, кровяное давление и уменьшить симптомы депрессии.
Джастин Варнэй говорит: «Максимальная польза для здоровья достигается, если Вы 150 минут в неделю уделяете умеренной нагрузке. Однако даже короткая ежедневная десятиминутная зарядка улучшит ваше здоровье».