В наш перегруженный информацией век происходит неожиданная вещь – мы не можем уснуть. И вследствие этого страдает и психика, и тело. Будь то из-за последней серии сериала или просто просмотра ленты в фейсбуке, но в итоге около 40% человек не высыпается, - согласно опросу Gallup.
Вот 8 вещей, которые происходят с нами из-за недостатка сна:
Простуда
Если вы удивлялись, почему легко подхватываете простуду и вирусы в офисе, то одной из возможных причин может быть сон. Вернее, его отсутствие. Среди группы из 153 человек, у которых начали развиваться признаки простуды, у тех, кто спал меньше 7 часов за 2 недели, увеличилась вероятность развития заболевания в 3 раза. Также важно, как именно вы спите – те, кто провели в постели лишь 92% времени во сне имеют большую вероятность подхватить простуду, чем те, кто спали 98-100% отведенного времени.
Источник: Archives of Internal Medicine.
Проблемы с пищеварением
Из-за недосыпа могут появиться симптомы воспаления кишечника и рефлюкса и позже развиться синдром раздраженной толстой кишки. Также люди с болезнью Крона подвержены рецидиву в 2 раза больше из-за плохого сна.
Источник: World Journal of Gastroenterology, 2013
Раздраженность и перепады настроения
Ученые обнаружили, что резкие перепады и смены настроения чаще всего происходят, когда мы не соблюдаем правильный режим сна.
«Жалобы на раздражение и эмоциональную нестабильность после бессонных ночей» встречаются чаще всего, как выяснили израильские исследователи после того, как осматривали не выспавшихся ординаторов.
Источник: Sleep, 2005
Головные боли и мигрень
Ученые до их пор не могут определить, почему недостаток сна приводит к головным болям, но эту зависимость врачи заметили ещё столетие назад. Мигрени тоже часто вызваны плохим сном. Около 36 из 58% с апноэ просыпаются на утро с «непонятными головными болями».
Источники:Headache, 2003; Headache, 2005
Трудности в запоминании
Депривация сна также связана с нашей способностью запоминать и воспроизводить новую информацию. Поэтому множество ученых советуют перенести часы начала рабочего дня и уроков в школе.
Эксперимент в средней школе показал, что «из-за переноса начала уроков с 7:30 на 8:30, оценки по стандартизированному тесту по математике улучшились на 2%, а по чтению на 1%».
Источники: Nature, 1999; Nature Neuroscience, 2000; Education Next, 2012
Снижение полового влечения
Сон также важен для здоровой сексуальной жизни. Правильный режим сна играет ключевую роль в половой активности. Депривация сна и беспокойный сон связаны с уменьшением либидо и нарушением половой функции.
Источники: American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2007; Behavioral Brain Research, 2009; Journal of Sexual Medicine, 2009; Sleep Medicine, 2010; Brain Research, 2011
Проблемы со зрением
Трудно прочитать этот текст? Недостаток сна связан также с двоением в глазах. Чем дольше вы обходитесь без сна, тем сильнее ваши глаза начинают вас подводить. А потом могут начаться галлюцинации.
Источник: International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 2010
Лишний вес
У людей с недосыпом может быть гормональный дисбаланс, который приводит к повышенному аппетиту, влечению к высококалорийной пище и даже к невозможности противостоять и проконтролировать эти импульсы. Несомненно, вы сожжете больше калорий, если поспите меньше, но недостаточно, чтобы убрать лишний вес.
Источники: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2012; PLOS Medicine, 2004; Nature Communications, 2013; PNAS, 2013