Новости Великобритании на русском языке. События и происшествия в Лондоне и других городах Великобритании.
Фото: pixabay.com

Лето уже началось, но некоторые из нас все еще хотят привести свою фигуру в более изящное состояние. Несмотря на то, что разработаны сотни разных диет, лекарств, упражнений, направленных лишь на то, чтобы клиент смог сбросить лишний вес, существует и менее сложные варианты. В нашем материале мы ознакомим вас с простыми, но эффективными советами, которые позволят вам сбросить несколько лишних килограммов.

Принимайте добавку кальция. Вы потеряете на 2,6% больше жира, чем люди, которые этого не делают. Кальций обеспечивает небольшое увеличение температуры тела. Это повышает метаболизм, побуждая наши тела сжигать больше жира.

Красное мясо может помочь вам сбросить вес. Оно содержит много белков, которые помогают поддерживать мышечную массу.

Люди, которые проходят процедуру иглоукалывания раз в неделю, теряют дополнительно 4,5 кг в течение трех месяцев. Считается, что применение иглоукалывания вызывает электрические импульсы, которые подавляют аппетит.

Добавляйте ежедневно корицу в йогурт. Специя обеспечит мощный метаболизм. Половина чайной ложки в день достаточно, чтобы сжечь лишний килограмм в месяц.

Смейтесь. Хороший смех в течение 10-15 минут в день увеличивает еженедельное потребление энергии на 280 калорий.

Стакан морковного сока в день поможет вам потерять 4 фунта (около 2 кг) в течение 12 недель. Сок имеет высокое содержание клетчатки и питательных веществ, которые помогают сжигать жир.

Чтобы потратить больше калорий, слушайте музыку, которая наращивает темп во время тренировки. Это поможет избежать усталости.

Не тренируйтесь в одиночку. Поезжайте с друзьями, и вы потеряете больше веса, чем если будете сами. Вы будете поддерживать свою мотивацию, осуществляя социальное взаимодействие и выигрывая от взаимного поощрения.

Ешьте красный перец. Он содержат капсаицин, химическое вещество, которое придает ему свой особый вкус. Это также повышает ваш уровень метаболизма на 25%.

Контролируйте свое дыхание в течение двух минут, фокусируясь на диафрагме. Это хорошо ослабляет чувство голода.

Физические упражнения по утрам помогают быстрее сжигать жир. Это более эффективно, чем любое другое время, потому что ваше тело будет вынуждено использовать ваши жировые запасы.

Выключайте телевизор во время еды. Отвлечение на телевизор оттягивает время насыщения. Через год контроля этой привычки вы сможете сократить порцию наполовину.

Нарезайте свою пищу тонко, чтобы потреблять на 20% меньше калорий. Это очень эффективно, потому что визуально люди оценивают нарезанные порции, на 27% больше по объему, чем такое же количество целых овощей. Таким образом вы заметно уменьшите свою порцию.

Беговая дорожка – лучший инструмент в спортзале для сжигания большого количества  калорий в кратчайшие сроки.

Ешьте наполненную витаминами дыню и богатое белками яйцо для получения идеального завтрака для борьбы с жирами. Вещества, содержащиеся в яйцах даже разрушают углеводы, содержащиеся в дыне.

Ежедневный бокал красного вина может помешать вам накопить жир, особенно вокруг вашего живота. Вещество, которое содержится в винограде, препятствует развитию жировых клеток, которые развиваются вокруг вашей талии.

Ешьте гранаты. Их масло, содержащееся в семенах, уменьшает способность организма хранить жир. Кроме того, гранат хорошо подавляет вашу тягу к сладким закускам.

Пейте зеленый чай. Он содержит соединение, которое взаимодействует с кофеином и повышает окисление жира и метаболизм в состоянии покоя примерно на 20%.

Обязательно употребляйте в пищу шпинат. Он помогает организму перерабатывать жиры, которые вы едите более эффективно, по сравнению с другой зеленью.

Поменяйте свой рацион и перейдите на козий сыр. Это на 40% меньше калорий, чем сыр из коровьего молока.

Добавьте чечевицу к каждому приему пищи, чтобы потерять более 15 фунтов (около 7,5 кг) за 10 недель. Бобы содержат лейцин, который быстро сжигает жир.

Яйца, грецкие орехи и рапсовое масло хороши для здорового питания, благодаря содержанию жиров. Кроме того, они помогают снизить риск сердечных заболеваний.

Обязательно завтракайте. Те, кто не в состоянии заставить принимать себя пищу по утрам, в течение дня потребляют на 100 калорий больше.

Съедайте яблоко за 15 минут до еды. Если вы это сделаете, то будете потреблять в среднем на 187 калорий меньше.

Добавьте немного оливкового масла в салат. Его жирные кислоты вызывают чувство сытости, что эффективно помогает не переедать.

Использование томатов в бутербродах поможет продлить чувство сытости.

Оставьте не более трех часов между приемами пищи. Это гарантирует, что ваш цикл пищеварения не будет испытывать ненужных колебаний.

Ешьте ананас. Это не только отличная закуска, чтобы ускорить ваш метаболизм, он содержит бромелайн, который помогает разрушать белок.

Ешьте хлеб с семенами люпина, вы дольше будете чувствовать себя сытыми.

Добавьте паприку в пищу. Она содержит в шесть раз больше витамина С чем томаты, что важно для того, чтобы помочь вашему телу превращать жир в энергию.

Приправы на основе уксуса ускоряют скорость, с которой ваше тело сжигает жир.

Добавляйте немного уксуса ежедневно в салаты и соусы.

Обязательно присаживайтесь за стол, чтобы поесть. Вы потребляете на треть меньше, чем когда жуете в движении.

Ешьте чипсы из кукурузы. Они содержат в два раза меньше жиров, чем обычные. Кроме того, медленнее выпускают сахар в кровоток, что замедляет увеличение веса.

Не принимайте пищу в одиночестве. Исследования показывают, что люди, как правило, потребляют на 35% меньше калорий, если обедают с партнером.

Принимайте капсулы с конъюгированной линолевой кислотой каждый день. Эта кислота, которая содержится в красном мясе и молочных продуктах, помогает замедлить рост жировых клеток. Поэтому вы потеряете на 9% больше своих запасов жира.

Избегайте энергетических напитков. Их энергия высвобождается слишком быстро.

Исключите полностью обезжиренное молоко. Обезжиренное молоко содержит половину калорий, по сравнению с обычным, но, на самом деле, у него больше кальция и фосфора, что увеличивает содержание жира в клетках.

Настройтесь на классическую музыку. Слушая расслабляющую музыку, во время еды, вы будете потреблять меньше пищи, потому что вы будете пережевывать в более спокойном темпе и пребывать в гармонии с вашим телом.

Если это не растет, не бегает и не плавает, то не ешьте его. Искусственные продукты могут быть наполнены нездоровыми жирами и искусственными подсластителями.

 

Надеемся, что наши советы помогут вам быть здоровыми.

39 советов, которые помогут вам снизить вес в течение лета обновлено: Июнь 3, 2018 автором: Наталья Николаева
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Читать дальше