Долгожительство всегда будоражило воображение людей. Не так давно ученые обнародовали информацию о том, что при идеальных условиях наш организм рассчитан на примерно 120 лет жизни. Однако реалии нашей жизни позволяют только мечтать о таком. Тем не менее, постоянно проводятся исследования, направленные на изучения влияния различных негативных факторов на продолжительность жизни.
Жизнь в старости не обязательно должна подразумевать поиск легендарного эликсира вечной молодости. По словам экспертов, реальный способ обеспечить себе долгую жизнь, сводится к следующему пяти простым шагам. Именно они могут добавить 14 лет к жизни женщины в возрасте 50 лет и 12 лет мужчинам аналогичного возраста.
Жизнь без курения, регулярные физические упражнения, здоровая диета, здоровый вес тела и не слишком много алкоголя – это пять золотых правил, которые могут помочь продлить нашу жизнь более чем на десять лет.
Исследователи изучили данные о состоянии здоровья женщин, которые собирались в течении 34 лет и результаты 27-летних исследований о состоянии здоровья мужчин, участвовавших в двух крупных национальных обследованиях здоровья. Те, кто следил за свои здоровьем и придерживался всех пяти пунктов, имели на 74 процента меньше шансов умереть в течение этого периода, чем участники, которые не придерживались привычек здорового образа жизни. Забота о своем здоровье принесла неплохие плоды, поскольку смертность среди таких людей от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака была намного ниже.
Исследователь этого вопроса Фрэнк Ху из Harvard’s T H Chan School of Public Health
считает, что крайне важно осуществлять профилактику. Именно профилактика благодаря изменениям диеты и образа жизни имеет огромные преимущества в плане сокращения случаев хронических заболеваний, увеличения продолжительности жизни и сокращении расходов на связанных с проблемами здоровья.
Сердечно-сосудистые болезни убивают более четверти умирающих британцев. Смертность составляет один человек в три минуты. В то же время 450 человек в день умирают от рака. Согласно исследованию, те, кто следовал пяти золотым правилам, имеет на 82% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. Риск смерти от рака также снизился почти на две трети.
Диета уже давно упоминается как ключевой фактор здорового образа жизни. Есть свидетельства того, что средиземноморская диета с высоким содержанием свежих овощей, фруктов, цельного зерна, оливкового масла и рыбы может помочь предотвратить проблемы с сердцем и рак. Регулярные упражнения определяются исследователями по времени от получаса и более, что соответствует диапазону от умеренной до энергичной активности. Здоровый вес означает поддержание индекса массы тела от 18,5 до 24,9. Умеренное употребление алкоголя означает средний стакан вина в день для женщин и большой стакан для мужчин.
В ходе исследования исследователи зафиксировали 42 167 смертей, из которых 13 953 были вызваны раком, а 10 689 были вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями. Те, кто следовал всем пяти принципам здорового образа жизни, показали наибольший уровень защиты от ранней смерти. Анализ такого количества данных говорит уже не о предположениях, а научных выводах. Количественная оценка взаимосвязи между факторами здорового образа жизни и увеличение ожидаемой продолжительностью жизни важна не только для отдельных людей, но и в целом для общества.
Заботьтесь о себе и живите долго и счастливо.