Весь мир стремится к здоровому образу жизни. Британцы не являются исключением. Но, к сожалению, увлечение похудением не всегда гарантирует понимание этого процесса, а это приводит лишь к безуспешным попыткам. Еще один фактор, негативно влияющий на результат, вера в мифы о здоровом питании. А иногда, даже "правильные" привычки могут затормозить снижение веса. Об этом мы и расскажем вам сегодня.
___________________________
Резкое уменьшение ваших порций
Если вы придерживаетесь правильных объемов ваших порций, то это обязательно поможет вам сбросить вес. Но форсирование событий обычно приводит к противоположному эффекту. Недостаток питательных веществ, вызванный малым количеством пищи, приводит к постоянному чувству голода.
На определенном этапе организм просто требует дополнительного питания. Но это приводит к перееданию, что провоцирует если не набор веса, то, по крайней мере, сохранение прежнего. Кроме того, у человека возникает чувство вины, стыд из-за его слабости. Такие чувства не помогают, а, наоборот, мешают правильному режиму, провоцируют появление комплекса неудачника.
Что же делать в таком случае? По сравнению с решением психологических проблем, координация питания намного проще. Вам нужна такая порция, в которой содержится сбалансированное соотношение белка, овощей и здоровых жиров. Вы не должны чувствовать голод по крайней мере в течение 3-5 часов между приемами пищи. Ваша порция должна содержать 25-30 грамм белка. В зависимости от затрат энергии. Это количество должно соответствовать четверти вашей порции. Еще четверть – богатые клетчаткой цельные зерна, а остальное – около половины – овощи.
___________________________
Выбор для продуктов с низким содержанием жира
Если продукт питания или какая-то пища указаны как нежирная продукция, то производители заменили жир сахарами или другими потенциально опасными химическими веществами и добавками. Кроме того, вашему организму нужны здоровые жиры для целого ряда процессов, включая выработку гормонов.
Это правда, что употребление слишком большого количества жиров может способствовать увеличению веса, но излишек любой пищи, включая содержащую углеводы и белки, тоже будет способствовать накоплению веса.
Единственным видом, которого следует избегать, является транс-жиры, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, содержащих частично гидрогенизированные масла. Примером таких продуктов являются чипсы, печенье и крекеры.
Сосредоточьтесь на употреблении продуктов, содержащих здоровые жиры. Это мясо, рыбу,выросшую в естественных условиях, такую как лосось, яйца, сырые орехи, авокадо и натуральные молочные продукты, такие как сыр, простой греческий йогурт, кефир и творог.
___________________________
Заправка "топливом"
Энергетические и спортивные напитки могут показаться отличной пищей, но они действительно необходимы только для упражнений продолжительностью 90 минут или дольше. Большинство мужчин, обычно проводит до часа на своей тренировке. За это время сжигается в среднем от 250 до 500 калорий, в зависимости от выбранного режима упражнений. Увлечение специальными напитками может свести на нет потерю калорий, сжигаемых во время физических упражнений. А это, в свою очередь, может остановить потерю жировых отложений.
Кроме того, большинство таких напитков представляют собой замаскированные "конфеты", которые принесут вам лишние калории из-за добавок сахара.
Лучшим вариантом является регулярное потребление воды до, во время и после тренировки и в течение дня. Обратите внимание на появившуюся жажду и выпейте воды. Кроме того, потребляйте немного пищи перед тренировкой. Например, яблоко и горсть миндаля. Или же, вместо этого, молочную сыворотку после тренировки.
___________________________
Упражнения низкой активности
Но такой вид не создает и не поддерживает мышцы в хорошем состоянии. С другой стороны, исследование, результаты которого были опубликованы в BMC Public Health, показало, что люди с избыточным весом, которые включили в себя оба вида тренировок во время 12-недельной программы упражнений, потеряли больше веса, чем те, кто делал только один или другой вид тренировок.
Силовой тренинг имеет решающее значение, потому что вы склонны терять мышечную массу при потере веса. Мышцы являются метаболически активными тканями, то есть вы будете сжигать больше калорий, помогая вам потерять больше веса.
Проводите интенсивную тренировку три раза в неделю и выполняйте упражнения низкой активности в другие дни, от 1 до 3 раз в неделю, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок.
___________________________
Замена десерта заменителями сахара
Продукты с низким содержанием сахара? Отличная идея. Продукты с искусственными подсластителями? Здесь нужно хорошенько все взвесить. Переход на сахаросодержащие продукты с искусственными подсластителями может сэкономить вам несколько калорий. Но искусственные подсластители связаны с долгосрочными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск ожирения, диабет второго типа и проблемы с сердцем. Некоторые исследователи также предполагают, что искусственные подсластители могут увеличить вашу тягу к сладким пищевым продуктам в целом.
Когда вы хотите что-то сладкое, удовлетворите свое желание. Но продуктами, с минимальным содержанием сахара. Таким образом, вы контролируете то, что входит в вашу пищу, и одновременно удовлетворяете свою жажду сладкого.
___________________________
Выбор в пользу безглютеновых продуктов
Безглютеновые диеты приобрели популярность как средство для похудения, но это не стоит такого внимания. Если у вас нет целиакии, синдрома воспаленной толстой кишки или других проблем, которые усугубляются клейковиной – белком, содержащимся в пшенице, ржи и ячмене, вам действительно не нужно его избегать.
Клейковина делает продукты светлыми и воздушными, поэтому, когда производители продуктов питания удаляют ее, они должны добавлять другие высококалорийные ингредиенты, такие как жир, сахар и крахмал, чтобы помочь пищевым продуктам быть вкусными и привлекательными. В результате, многие продукты, не содержащие глютен, содержат больше калорий, чем их оригинальные варианты.
Если вы хотите жить без клейковины, придерживайтесь минимально обработанных продуктов, таких как коричневый рис, сладкий картофель. Они, естественно, не содержат тех жиров, сахара и крахмала, которые вы найдете в продуктах без клейковины.
Надеемся, что материал вам понравился и при помощи этих советов вы сможете быть здоровы и счастливы.