Множество вещей в нашей жизни способны вызвать чувство неудовлетворенности собой. Для этого достаточно сделать что-нибудь "неполезное" или не сделать что-либо "полезное". Казалось бы, какая-то мелочь и вам уже стыдно самому перед собой. Но не отчаивайтесь, некоторые из таких причин являются по факту обычным домыслом или, того хуже, вредным вымыслом.
_____________________________
Использование социальных сетей
Частое использование социальных сетей было повсеместно названо плохой привычкой для нашего здоровья. Но многие исследования этого феномена характеризовались низким уровнем теоретической подготовки и практической реализации. Подавляющее большинство данных свидетельствует о том, что наши смартфоны не всегда являются вредными, а в некоторых случаях они могут быть полезны.
В прошлом году, в исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science, в котором изучалось влияние виртуальной жизни на более чем 120 000 британских подростков, исследователи обнаружили, что использование социальных сетей не было вредным для подавляющего большинства подростков. Фактически, это иногда полезно. В таких случаях, как чувство более тесной связи с окружающими и получение эмоциональной поддержки от сверстников.
В целом, данные свидетельствуют о том, что умеренное использование цифровых технологий не является внутренне вредным и может быть выгодным в современном мире.
_____________________________
Употребление энергетических напитков
Многие уже просто привыкли к неодобряющим взглядам и просто не обращают на них внимание. Но тень сомнений, все равно, время от времени промелькнет в вашем сознании. Как правило все окружающие вас люди считают, что эти напитки, в прямом смысле слова, вас убивают. Высокая концентрация, химикаты…
По правде говоря, Red Bull (по крайней мере, без сахара) не так страшен для вас. Помимо наличия лишь 10 калорий и отсутствия сахара, он содержит только 80 миллиграммов кофеина, что составляет примерно треть от количества в кофе Starbucks. Что касается других его компонентов, а именно витаминов и таурина, то научные исследования показали, что их можно считать безопасными.
Главная проблема в этом случае состоит в употреблении качественных напитков и соблюдении допустимой дозировки.
_____________________________
Отслеживание уведомлений
На недавней конференции разработчиков Google I/O компания представила множество функций, направленных на ограничение того, что часто называют "технологической зависимостью". Одна из них – это новая функция, которая предлагает простой способ блокировать уведомления, которые, как говорят многие, вызывают беспокойство и снижают производительность. Но нет исследований, предполагающих, что негативные уведомления помогут нам почувствовать себя лучше. Фактически, когда исследователи пытались решить проблему беспокойства, полностью уничтожив доступ к сообщениям (как это было в недавнем исследовании), то это фактически заставило людей чаще сообщать о более напряженном состоянии.
Однако может иметь место альтернатива: люди, которые получили свои оповещения партиями, а не в реальном времени, сказали, что они чувствуют себя менее напряженными и более счастливыми, чем тогда, когда они получали их в обычном режиме или не получали вообще.
_____________________________
Длительные тренировки
Вам не всегда нужно совершать многочасовые тренировки для того чтобы оставаться в форме. Хотя большинство возлагает успех именно на длительные занятия, особенно в тренажерных залах. Исследования показывают, что кратковременные тренировки с высокой интенсивностью, такие как официальная "7-минутная тренировка" Johnson & Johnson, могут быть более полезными для состояния мышц и защиты сердца, чем некоторые другие формы упражнений. Эти виды тренировок известны как тренировки с большой интенсивностью или HIIT.
Тренировка с большой интенсивностью может обеспечить аналогичные или даже большие преимущества за меньшее время, чем традиционные более длительные тренировки с умеренной интенсивностью.
_____________________________
Употребление глютена
Если вы когда-либо перекусывали кусочком пиццы, то корили себя за то, что поглощаете глютен. Но, глютен не является нежелательным ингредиентом, и, если у вас нет редкого заболевания, называемого целиакией, это не вредно для здоровья. Некоторые ученые предположили, что уровень заболевания может повышаться в зависимости от диеты. Но недавнее исследование обнаружило данные, которые опровергают эту идею.
Что касается большинства, то вопрос следует рассматривать в ракурсе чувствительности к глютену. Небольшое исследование в 2013 году показало, что внезапное исчезновение различных симптомов после сокращения употребления продуктов, содержащих глютен, может иметь больше общего с устранением нездоровых продуктов, многие из которых также содержат глютен. И, именно это, является причиной возникновения симптомов.
_____________________________
Дремота
Вы кажетесь себе ленивыми из-за того, что вам хочется днем спать. Но вам просто необходимо немного вздремнуть, для того чтобы почувствовать себя лучше и вернуть работоспособность. Некоторые исследования показывают, что привычка вздремнуть днем действительно может быть связана со значительными преимуществами для вашего здоровья, особенно если вы лишены полноценного сна. В одном из таких исследований Для небольшого исследования в котором исследователи сравнили эффекты 30-минутного сна с эффектами 10-часового сна у людей, которые были намеренно его лишены на определенное время. Обе передышки смогли вернуть основные биомаркеры до их нормального уровня.
Надеемся, что эта информация позволит вам лучше оценить себя и избавить от беспокойства из-за того, что, как вам раньше казалось, вы делали неправильно.