Деменция – устойчивое снижение познавательной деятельности, связанное с утратой в какой-либо степени ранее полученных и усвоенных знаний и практических навыков, затруднением или невозможностью приобретения новых. Согласно статистике, один из 14 человек старше 65 лет в Великобритании подвержен развитию деменции. Пока что, от этого заболевания нет лекарств, но научные данные убедительно показывают, что существует несколько реальных способов защитить себя от этой проблемы.
Как защитить себя от деменции в старости
Следите за своим весом
Среди основных факторов риска развития деменции – диабет и ожирение в среднем возрасте. Эти проблемы со здоровьем могут удвоить ваши шансы на наличие деменции в более позднем возрасте. Также были обнаружены устойчивые связи между повышенным кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и риском развития деменции, хотя эти выводы еще не являются окончательными. Мониторинг вашего веса и здоровья сердечно-сосудистой системы в среднем возрасте может значительно снизить вероятность деменции в более старшем возрасте.
Не курите
Мозг может быть затронут долгосрочными последствиями чрезмерного курения. Ученые обнаружили, что курение повышает риск снижения познавательной способности в старости. При этом одно исследование показало, что люди среднего возраста, которые выкуривали более двух пачек сигарет в день, увеличили риск деменции более чем в два раза.
Поддерживайте активность
Многочисленные исследования показали, что регулярная, энергичная физическая активность, а в некоторых случаях даже небольшие упражнения, такие как ходьба, может сохранить ваши умственные способности в дальнейшей жизни. Сохранение активности особенно важно для пожилых людей, при этом исследования показывают, что пожилые люди, которые начали регулярную программу упражнений, испытали улучшение когнитивной функции. Тем не менее, молодые люди должны избегать занятий спортом, где они склонны к повторяющимся травмам головы, таким как бокс или даже футбол. Растет число доказательств того, что даже небольшие травмы увеличивают риск развития определенных форм деменции.
Когнитивное обучение
Известно, что люди с опытом школьного, а тем более университетского образования, имеют более низкий риск развития деменции. Но есть доказательства, что каждый желающий может уменьшить риск развития деменции, пытаясь научиться новым вещам по мере взросления. Считается, что новые хобби, получение новых навыков и наличие повседневной интеллектуальной деятельности, например, разгадывание кроссвордов, оказывают нейропротективное действие.
Оставайтесь общительными
Было обнаружено, что поддержание социальной активности, когда вы становитесь старше, например, посещение клубов или участие в волонтерской деятельности, имеет хороший защитный эффект от деменции. Исследования показали, что люди, которые поддерживают свою большую социальную сеть в старости, имеют лучшие когнитивные функции и снижают риск снижения познавательной способности.
Переход на средиземноморскую диету
Ученым до сих пор не совсем понятны, как различные питательные вещества, витамины и пищевые группы влияют на ваш риск развития деменции. Тем не менее, было проведено несколько исследований, посвященных средиземноморской диете, которая состоит из небольшого количества мяса и делает акцент на цельные зерна, фрукты, овощи, рыбу, орехи и оливковое масло. Согласно результатам этих исследований, эти продукты могут снизить риск развития деменции, возможно, благодаря тому, что они предотвращают высокое кровяное давление.
Сохранять нормальный режим сна
Нарушения сна, например хроническая бессонница, были связаны с повышенным риском снижения познавательной способности в более поздней жизни. Принятие мер для решения любых проблем со сном может снизить ваши шансы быть пораженным деменцией. Однако ученые все еще не понимают, каким образом нарушенный сон может способствовать этому состоянию, и могут ли определенные дисфункциональные структуры сна представлять больше риска, чем другие.
Вам также будет интересно: