Фото: pixabay.com

Одно дело, когда мы время от времени беспокоимся по каким-либо вопросам. Мало ли, что могло произойти за день или вы беспокоитесь в ожидании какого-то события. Но, совершенно другое дело, когда вы постоянно находитесь в таком состоянии. По оценкам экспертов, примерно для 5% населения Великобритании, такое состояние грозит стать стать хроническим. Но, к нашей радости, существует множество подходов к управлению своим состоянием.

_________________________________

Когнитивная поведенческая терапия

Когнитивная поведенческая терапия включает в себя множество различных методов. В некоторых случаях процесс лечения происходит путем моделирования пациентом ситуации, которую он считает опасной для себя. В иных случаях, пациент постепенно пытается усилить свое противостояние такой ситуации в реальной жизни. Обязательное условие такого лечения – наличие поддержки терапевта. Все эти действия происходят с той целью, чтобы изменить реакцию пациента и предотвратить появление  иррационального страха. Такой подход в лечении считается более эффективным, чем другие виды психотерапии, хотя некоторые исследования показали, что он эффективен только у 54% пациентов. Также эта терапия имеет тенденцию работать лучше у более молодых пациентов. В некоторых исследованиях было показано, что его эффективность может быть повышена при условии использования виртуальной реальности.

_________________________________

Медикаментозное лечение

Первоначально врачи, как правило, назначают антидепрессанты. Некоторые исследования показывают, что это может уменьшить симптомы у 60-75% пациентов. Некоторые лекарства можно принимать одновременно, чтобы уменьшить специфические симптомы, такие как дрожание рук или потоотделение. Антидепрессанты могут иметь неблагоприятные побочные эффекты, включая тошноту, сексуальную дисфункцию и гипертонию. Альтернативой является бензодиазепины: они могут быстро снимать и контролировать тревогу, но являются чрезвычайно опасными, с точки зрения привыкания, при длительном применении.

_________________________________

Лечение травами

Существуют некоторые свидетельства того, что травяные продукты могут значительно уменьшить симптомы беспокойства из-за их успокоительных эффектов. Наиболее изученными из таких продуктов является кава (другое название — перец опьяняющий). Как было установлено в некоторых исследованиях, такой продукт весьма эффективен  и может выгодно отличаться от бензодиазепинов. Однако для всех этих продуктов исследования остаются несколько ограниченными и незавершенными. Наряду с позитивными результатами, поступает информация о проблемах связанных с токсичностью кавы. Если вы рассматриваете травяные лекарства как один из вариантов лечения, то вам обязательно следует обсудить этот вопрос с вашим врачом.

_________________________________

Нутрицевтики

Несколько исследований показали, что нутрицевтики вполне могут помочь уменьшить беспокойство. В одном из них было обнаружено, что магний-содержащий продукт уменьшает беспокойство у пациентов с симптомами легкой и умеренной формы, в то время как в другом исследовании пациентов с тревожностью был получен результат, в котором говорилось, что наличие дополнительного альфа-казозепинового пептида может помочь. У пациентов с паническим расстройством в результате приема нутрицевтиков наблюдалось уменьшение частоты и тяжести приступов. Опять же, как и в случае с растительными продуктами, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать добавки в случае неблагоприятных взаимодействий с лекарствами.

_________________________________

Приложения

За последние несколько лет был разработан ряд бесплатных приложений, чтобы помочь нуждающимся попытаться справиться с беспокойством. Flowy - разработанный при содействии Centre for Anxiety Disorders and Trauma at King’s College London  использует игровую ситуацию, чтобы уменьшить беспокойство и панику, уговорив пользователя практиковать дыхательный контроль. В исследовании , проведенном в 2017 году, было установлено, что набор приложений IntelliCare, которые обучают пользователей навыкам самоконтроля для борьбы с беспокойством на основе психологических исследований, также значительно уменьшает симптомы тревоги.

_________________________________

Избегайте употребления алкоголя и кофеина

Кофеин является психостимулятором. Существуют результаты исследований, проводившихся в течении многих десятилетий, которые доказывают, что он может усугубить симптомы, а также вызвать приступы паники. Аналогичным образом действует и алкоголь. В то время, как многие люди с признаками беспокойства обращаются к алкоголю как успокоительному средству, он может вызвать появление порочного круга. Уровень стресса увеличивается после принятия алкоголя, а начальные эффекты стираются.

_________________________________

Концепция "Позаботься о себе"

Йога, массаж или медитация эффективно могут помочь в удержании тревоги под контролем. Постоянная практика различных методов релаксации в течение 30 минут, два или три раза в день, вполне может помочь с излишним напряжением мышц, которое также может вызвать беспокойство.

 

Надеемся наш материал был вам полезен и вы больше никогда не будете ощущать тревогу и беспокойство.

7 способов справиться с беспокойством обновлено: Май 22, 2018 автором: Наталья Николаева
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Реклама

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Читать дальше