Одно дело, когда мы время от времени беспокоимся по каким-либо вопросам. Мало ли, что могло произойти за день или вы беспокоитесь в ожидании какого-то события. Но, совершенно другое дело, когда вы постоянно находитесь в таком состоянии. По оценкам экспертов, примерно для 5% населения Великобритании, такое состояние грозит стать стать хроническим. Но, к нашей радости, существует множество подходов к управлению своим состоянием.
_________________________________
Когнитивная поведенческая терапия
Когнитивная поведенческая терапия включает в себя множество различных методов. В некоторых случаях процесс лечения происходит путем моделирования пациентом ситуации, которую он считает опасной для себя. В иных случаях, пациент постепенно пытается усилить свое противостояние такой ситуации в реальной жизни. Обязательное условие такого лечения – наличие поддержки терапевта. Все эти действия происходят с той целью, чтобы изменить реакцию пациента и предотвратить появление иррационального страха. Такой подход в лечении считается более эффективным, чем другие виды психотерапии, хотя некоторые исследования показали, что он эффективен только у 54% пациентов. Также эта терапия имеет тенденцию работать лучше у более молодых пациентов. В некоторых исследованиях было показано, что его эффективность может быть повышена при условии использования виртуальной реальности.
_________________________________
Медикаментозное лечение
Первоначально врачи, как правило, назначают антидепрессанты. Некоторые исследования показывают, что это может уменьшить симптомы у 60-75% пациентов. Некоторые лекарства можно принимать одновременно, чтобы уменьшить специфические симптомы, такие как дрожание рук или потоотделение. Антидепрессанты могут иметь неблагоприятные побочные эффекты, включая тошноту, сексуальную дисфункцию и гипертонию. Альтернативой является бензодиазепины: они могут быстро снимать и контролировать тревогу, но являются чрезвычайно опасными, с точки зрения привыкания, при длительном применении.
_________________________________
Лечение травами
Существуют некоторые свидетельства того, что травяные продукты могут значительно уменьшить симптомы беспокойства из-за их успокоительных эффектов. Наиболее изученными из таких продуктов является кава (другое название — перец опьяняющий). Как было установлено в некоторых исследованиях, такой продукт весьма эффективен и может выгодно отличаться от бензодиазепинов. Однако для всех этих продуктов исследования остаются несколько ограниченными и незавершенными. Наряду с позитивными результатами, поступает информация о проблемах связанных с токсичностью кавы. Если вы рассматриваете травяные лекарства как один из вариантов лечения, то вам обязательно следует обсудить этот вопрос с вашим врачом.
_________________________________
Нутрицевтики
Несколько исследований показали, что нутрицевтики вполне могут помочь уменьшить беспокойство. В одном из них было обнаружено, что магний-содержащий продукт уменьшает беспокойство у пациентов с симптомами легкой и умеренной формы, в то время как в другом исследовании пациентов с тревожностью был получен результат, в котором говорилось, что наличие дополнительного альфа-казозепинового пептида может помочь. У пациентов с паническим расстройством в результате приема нутрицевтиков наблюдалось уменьшение частоты и тяжести приступов. Опять же, как и в случае с растительными продуктами, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать добавки в случае неблагоприятных взаимодействий с лекарствами.
_________________________________
Приложения
За последние несколько лет был разработан ряд бесплатных приложений, чтобы помочь нуждающимся попытаться справиться с беспокойством. Flowy - разработанный при содействии Centre for Anxiety Disorders and Trauma at King’s College London использует игровую ситуацию, чтобы уменьшить беспокойство и панику, уговорив пользователя практиковать дыхательный контроль. В исследовании , проведенном в 2017 году, было установлено, что набор приложений IntelliCare, которые обучают пользователей навыкам самоконтроля для борьбы с беспокойством на основе психологических исследований, также значительно уменьшает симптомы тревоги.
_________________________________
Избегайте употребления алкоголя и кофеина
Кофеин является психостимулятором. Существуют результаты исследований, проводившихся в течении многих десятилетий, которые доказывают, что он может усугубить симптомы, а также вызвать приступы паники. Аналогичным образом действует и алкоголь. В то время, как многие люди с признаками беспокойства обращаются к алкоголю как успокоительному средству, он может вызвать появление порочного круга. Уровень стресса увеличивается после принятия алкоголя, а начальные эффекты стираются.
_________________________________
Концепция "Позаботься о себе"
Йога, массаж или медитация эффективно могут помочь в удержании тревоги под контролем. Постоянная практика различных методов релаксации в течение 30 минут, два или три раза в день, вполне может помочь с излишним напряжением мышц, которое также может вызвать беспокойство.
Надеемся наш материал был вам полезен и вы больше никогда не будете ощущать тревогу и беспокойство.