Вы начинаете свой день, будучи до краев наполненными энергией, но, уже к середине дня, вы чувствуете себя истощенным и непреодолимая сила тянет вас на поиски кофе. Это абсолютно нормальное явление, испытать различные уровни жизненной энергии в течение дня. Но, к всеобщему счастью, существуют определенные продукты, которые вы можете съесть во время обеда, что поможет вам избежать потери работоспособности.
Продукты, которые помогут вам сохранить бодрость и энергию после обеда
Лосось
Лосось известен тем, что помогает снизить уровень холестерина из-за высокого содержания омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Однако, это также просто отличная еда во время обеда, если вы хотите предотвратить спад энергии в последующие несколько часов. Лосось богат ниацином (никотиновой кислотой), витамином B6 и рибофлавином, которые помогают вашему телу превращать еду в энергию, а масла, содержащиеся в лососе, также могут помочь вам сжигать излишний жир.
Коричневый рис
Универсальный ингредиент, коричневый рис – отличная еда, которая позволит избежать энергетической катастрофы. Он богат марганцем, который помогает вашему организму вырабатывать энергию из углеводов и белка, которые вы потребляете. Таким образом,коричневый рис позволяет вам находиться в активном состоянии намного дольше.
Сладкий картофель
Сладкий картофель – еще один продукт, который может дать вам дополнительный энергетический толчок во второй половине дня, так как он содержит большое количество витамина B. Энергия, запасенная в этом продукте, медленно высвобождается. Это означает, что вы не будете испытывать на себе спад энергии во второй половине дня. Кроме того, вы не будете чувствовать себя раздутым, так как сладкий картофель очень легко усваивается.
Орешки
Кешью, фундук и миндаль – все это очень хорошие стимуляторы энергии и идеальные закуски в середине дня. Орехи богаты магнием, что довольно таки существенно, когда речь идет о превращении сахаров в энергию, а также содержат немало белка, необходимого для дополнительного насыщения. Тем не менее, убедитесь, что у вас не слишком большая порция, так как орехи содержат очень большое количество калорий.
Бананы
Бананы великолепны, если вам срочно нужен дополнительный импульс энергии. Даже такие знаменитости, как Роджер Федерер и Мария Шарапова, были замечены за их употреблением. Бананы содержат три различных типа сахара (фруктозы, глюкозы и сахарозы), которые поглощаются в крови с разными скоростями, а это означает, что вы быстро получите дополнительную энергию и не ощутите позднее ее спад, поскольку сахароза будет поддерживать ваше состояние стабильным.
Шпинат
Мало того, что шпинат имеет чрезвычайно низкое содержание жира, он помогает восстановить энергию и жизненные силы, которые могут остановить спад энергии в дневное послеобеденное время. Когда организму не хватает железа, это может привести к существенному уменьшению потока кислорода в мозг, что очень быстро делает вас уставшим. Шпинат богат железом, что делает его основным продуктом вашего обеда. Именно он способен обеспечить вас хорошим зарядом дополнительной энергии во второй половине дня.
Йогурт
Потребляя натуральный пробиотический йогурт после вашего обеда, вы осуществляете простой способ дать себе дополнительный импульс такой нужной энергии. Это с легкостью поможет предотвратить послеобеденный спад, наступающий чуть позже в тот же день. Углеводы, обнаруженные в йогурте, обеспечивают быстрое восполнение энергии, в то время как комбинация лактозы и белка, напротив, будет медленно выделять энергию, оставляя вас более энергичным в течение более длительного времени. Старайтесь, по возможности, всегда выбирать жирный греческий йогурт, который отличается высоким содержанием белка.
Семена тыквы
Семена тыквы наполнены важными питательными веществами, такими как белки, аминокислоты, минералы, витамины и сложные углеводы. Эти питательные вещества делают семена идеальной вещью, которой вы можете перекусить после обеда. Это позволит вам перестать чувствовать себя голодным и даст вашему мозгу дополнительный всплеск, так нужной после обеда, энергии.
Вам также будет интересно: