В наш перегруженный информацией век происходит неожиданная вещь – мы не можем уснуть. И вследствие этого страдает и психика, и тело. Будь то из-за последней серии сериала или просто просмотра ленты в фейсбуке, но в итоге около 40% человек не высыпается, - согласно опросу Gallup.

Вот 8 вещей, которые происходят с нами из-за недостатка сна:

Простуда

Если вы удивлялись, почему легко подхватываете простуду и вирусы в офисе, то одной из возможных причин может быть сон. Вернее, его отсутствие. Среди группы из 153 человек, у которых начали развиваться признаки простуды, у тех, кто спал меньше 7 часов за 2 недели, увеличилась вероятность развития заболевания в 3 раза. Также важно, как именно вы спите – те, кто провели в постели лишь 92% времени во сне имеют большую вероятность подхватить простуду, чем те, кто спали 98-100% отведенного времени.
Источник: Archives of Internal Medicine.

Проблемы с пищеварением

Из-за недосыпа могут появиться симптомы воспаления кишечника и рефлюкса и позже развиться синдром раздраженной толстой кишки. Также люди с болезнью Крона подвержены рецидиву в 2 раза больше из-за плохого сна.
Источник: World Journal of Gastroenterology, 2013

Раздраженность и перепады настроения

Ученые обнаружили, что резкие перепады и смены настроения чаще всего происходят, когда мы не соблюдаем правильный режим сна.
«Жалобы на раздражение и эмоциональную нестабильность после бессонных ночей» встречаются чаще всего, как выяснили израильские исследователи после того, как осматривали не выспавшихся ординаторов.
Источник: Sleep, 2005

Головные боли и мигрень

Ученые до их пор не могут определить, почему недостаток сна приводит к головным болям, но эту зависимость врачи заметили ещё столетие назад. Мигрени тоже часто вызваны плохим сном. Около 36 из 58% с апноэ просыпаются на утро с «непонятными головными болями».
Источники:Headache, 2003; Headache, 2005

Трудности в запоминании

Депривация сна также связана с нашей способностью запоминать и воспроизводить новую информацию. Поэтому множество ученых советуют перенести часы начала рабочего дня и уроков в школе.
Эксперимент в средней школе показал, что «из-за переноса начала уроков с 7:30 на 8:30, оценки по стандартизированному тесту по математике улучшились на 2%, а по чтению на 1%».

Источники: Nature, 1999; Nature Neuroscience, 2000; Education Next, 2012

Снижение полового влечения

Сон также важен для здоровой сексуальной жизни. Правильный режим сна играет ключевую роль в половой активности. Депривация сна и беспокойный сон связаны с уменьшением либидо и нарушением половой функции.
Источники: American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2007; Behavioral Brain Research, 2009; Journal of Sexual Medicine, 2009; Sleep Medicine, 2010; Brain Research, 2011

Проблемы со зрением
Трудно прочитать этот текст? Недостаток сна связан также с двоением в глазах.  Чем дольше вы обходитесь без сна, тем сильнее ваши глаза начинают вас подводить. А потом могут начаться галлюцинации.
Источник: International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 2010

Лишний вес

У людей с недосыпом может быть гормональный дисбаланс, который приводит к повышенному аппетиту, влечению к высококалорийной пище и даже к невозможности противостоять и проконтролировать эти импульсы. Несомненно, вы сожжете больше калорий, если поспите меньше, но недостаточно, чтобы убрать лишний вес.
Источники: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2012; PLOS Medicine, 2004; Nature Communications, 2013; PNAS, 2013

8 вещей, которые с вами происходят, если вы не высыпаетесь обновлено: Февраль 11, 2017 автором: Натали Тсема
Теги:
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Реклама

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Читать дальше