Британские ученые переучили «сов» в «жаворонков» за три недели
Британские ученые переучили «сов» в «жаворонков» за три недели

Загрузка...

Группа британских и австралийских ученых доказала, что перестроить циркадные ритмы значительно проще, чем кажется на первый взгляд.

Люди-«совы» могут перенастроить свои биологические часы на ритм «жаворонков» всего за три недели, — утверждают ученые из университетов Бирмингема и Суррея и их коллеги из Университета Монаша в Мельбурне.  Они научили участников эксперимента, привыкших ложиться спать далеко за полночь, просыпаться в семь часов утра, то есть на три часа раньше привычного пробуждения, и при этом ощущать себя бодрыми и полными сил.

По результату опыта 22 участника заявили, что  чувствуют себя легче и увереннее на протяжении всего дня и избавились от тревожности и депрессии. Объективные данные тестирования продемонстрировали улучшение когнитивных (быстрота реакции) и физических (сила захвата) показателей в утренние часы и смещение с вечера на обеденное время пика результативности труда.

Ученые поделились программой переучивания «сов» в «жаворонков», которая не требует никаких затрат, кроме  намерения изменить свою жизнь к лучшему:

— просыпаться на 2-3 часа раньше привычного  и проводить это время при естественном свете на улице;

— завтракать как можно раньше;

— заниматься спортом и фитнесом только утром;

— обедать всегда в одно время, а ужинать не позднее 19:00;

— полностью исключить кофеин после 15:00;

— не ложиться вздремнуть после 16:00, как бы сильно ни хотелось;

— ложиться спать на два-три часа раньше обычного, и уменьшить уровень освещения в последний час перед сном;

— спать всегда одинаковое количество часов.

Источник

Британские ученые переучили «сов» в «жаворонков» за три недели обновлено: Июнь 20, 2019 автором: Елена Фролова
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от THEUK.ONE
Загрузка...
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Реклама
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Сегодня в выпуске
16.09.19
В США испугались, что Корбин сдаст все американские секреты России
16.09.19
«Море пива и никакого секса»: 95-летние близняшки Британии раскрыли секрет долголетия
16.09.19
British Airways отменяет авиарейсы в преддверии новой забастовки пилотов
16.09.19
Волкер заверил, что санкции против России по Крыму останутся в действии до освобождения полуострова
16.09.19
Джонсон рассчитывает на быструю сделку с Брюсселем
Загрузка...
Читать дальше