Согласно исследованию Университетов Лафборо и Сиднея одной или двух тренировок на выходных достаточно, чтобы укрепить Ваше здоровье.

источник: pixabay/CC0 Public Domain
источник: pixabay/CC0 Public Domain

150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти примерно на треть. Выводы основаны на результатах исследования более 64 000 взрослых возрастом от 40 лет в Англии и Шотландии.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что не так важно, сколько раз в неделю люди занимаются спортом, или какова продолжительность тренировок, главное стабильность и регулярность.

Согласно исследованию организации Общественное здоровье Англии, люди в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться тратить минимум 150 минут в неделю на умеренную аэробную тренировку,  езда на велосипеде или быстрая ходьба, силовые упражнения (например, поднятие тяжестей). Либо 75 минут интенсивной аэробной нагрузки – бег или игра в теннис или силовые упражнения несколько дней в неделю.

источник: pixabay/CC0 Public Domain
источник: pixabay/CC0 Public Domain

Это стало хорошей новостью для жителей мегаполисов с напряженным графиком жизни. У них появился шанс вписать  необходимую порцию спортивных занятий в своё плотное расписание. Исследование групп людей, которые совершенно не занимаются спортом и тех, кто все-таки уделят время для физической активности – регулярно и время от времени – показало у последних снижение риска смерти от рака и кардиоваскулярных заболеваний.

"Weekend warriors", которые делали все упражнения один или два дня в неделю, снизили риск сердечных заболеваний на 41% и онко-заболеваний на 18%. Те, кто занимаются регулярно, три или больше дней в неделю, снизили риски на 41% и 21%.

Конечно, исследование не может рассчитать необходимое время и интенсивность для индивидуальной физической нагрузки, но научные исследования показали, что общие физические упражнения и здоровая диета могут снизить риск развития различных заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабета 2-го типа, а также помогают контролировать вес, кровяное давление и уменьшить симптомы депрессии.

Джастин Варнэй  говорит: «Максимальная польза для здоровья достигается, если Вы  150 минут в неделю уделяете умеренной нагрузке. Однако даже короткая ежедневная десятиминутная зарядка улучшит ваше здоровье».

Для здоровья достаточно 2 тренировок в неделю обновлено: Январь 16, 2017 автором: Елизавета Перальта
Теги:
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Реклама

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Читать дальше