У всех цели разные – кто-то стремится скинуть пару фунтов, тогда как другие хотят столько же набрать. А есть и те, кого больше волнует набор мышечной массы, а не стрелка на весах.
Если вы подумываете о снижении жировой прослойки на теле, то наверняка слышали много противоречивых советов. Есть бесчисленное число диет, но большинство из них можно назвать псевдонаучными, а некоторые даже могут негативно отразиться на вашем здоровье.
Вот несколько лучших способов снизить вес здоровым образом, как утверждают эксперты Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS).
Пейте больше воды и меньше алкоголя
Иногда чувство жажды можно спутать с ощущением голода. Поэтому потребление большего количества воды в течение дня может помочь снизить получение калорий с пищей.
Алкоголь может содержать в себе намного больше калорий, чем думают люди. Это относится не только к ликерам и коктейлям, но и вину и крепким спиртным напиткам. Два бокала вина по числу калорий примерно равны бургеру. Чтобы сжечь эти калории, нужно будет бегать в течение получаса.
Кушайте эти продукты, богатые клетчаткой
Кушайте продукты, содержащие много клетчатки, так как они помогают сохранять ощущение сытости. Клетчатку можно найти в овощах и фруктах, хлебе из цельнозерновых злаков, пасте, коричневом рисе, бобах, горошке, чечевице и овсе.
Не запрещайте себе никакие продукты
Некоторые диеты рекомендуют накладывать запрет на определенные виды продуктов, но эксперты не рекомендуют следовать этим советам. Сайт NHS Choices говорит: "Не запрещайте себе какие-то продукты в ходе плана по снижению веса, особенно те, которые вы любите. Запрет на продукты только заставит хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете иногда себя баловать, при условии, что вы не выходите за лимит ежедневного потребления калорий".
Введите в рацион больше овощей и фруктов
Это кажется очевидным, но важно как для снижения калорий, так и для здоровья организма. Фрукты и овощи не только не содержат много калорий, но еще и богаты клетчаткой – как первое, так и второе важно в деле снижения веса.
Вы можете попробовать добавить порезанный банан или пригоршню ягод в кашу или йогурт, приготовить на гриле грибы или помидоры с яйцами или выпить несладкий 100% фруктовый смузи. Во время обеда добавьте к сэндвичу салат, томат или огурчик, а нарезанный соломкой огурец, перчик или морковку можно окунуть в соус и перекусить с пользой.
Питайтесь регулярно и перестаньте перекусывать вредными снеками
Регулярное питание помогает сжигать калории намного быстрее. Кроме того, снизится вероятность того, что вы захотите перекусить и захотите шоколадку.
Можете попробовать планировать обеды на неделю вперед или составлять список покупок на неделю, чтобы у вас не возникало стремления купить какие-то вредные закуски.
Найдите простой путь делать больше упражнений
Активный образ жизни – это ключ к снижению веса, так как одного снижения потребления калорий будет недостаточно.
Выделите время на спорт и придерживайтесь этого расписания. Вы можете плавать, играть в парке с ребенком, выходить на пробежку, прогулку или ездить на работу на велосипеде.
Читайте этикетки на продуктах
Большинство продуктов в магазинах продаются с этикетками, на которых указано содержание жиров, калорий и прочих элементов, которые они содержат.
Сайт NHS предлагает довольно простую инструкцию, которая показывает, что в действительности означают этикетки на продуктах.
Этo тaкжe будeт вaм интepecнo:
Cимптoмы дeфицитa жeлeзa: чeтыpe пpизнaкa, кoтopыe мoгут пoтpeбoвaть измeнeния диeты.
8 нeoжидaннo пpocтыx нaтуpaльныx пpoдуктoв, улучшaющиx cocтoяниe вaшeй кoжи.