Новости Великобритании на русском языке. События и происшествия в Лондоне и других городах Великобритании.

Согласно исследованию, проведенному в 2011 году Медицинским университетом Тайбэя, употребление киви перед сном помогает глубокому сну. Но существуют ли какие-то другие продукты питания, помогающие спокойно нежится в объятиях Морфея?

В последнее время все больше внимания уделяется вопросу полноценного сна и отдыха людей. Ведь от этого напрямую зависит и здоровье, и работоспособность. Под эгидой World Sleep Day проводятся масштабные акции, направленные на повышение осведомленности граждан вопросам полноценного сна и способов его обеспечения.

"Сонные" продукты

Как оказалось, результаты исследования, победителем которого стали плоды киви, были спонсированы маркетологом этого фрукта. А значит, нам придется серьезнее отнестись к собственному отдыху и поискать другие продукты, которые действительно помогут нам расслабиться вечером и легко и глубоко уснуть.

Птица и орехи

Индейка и курица содержат высокий уровень триптофана, который также повышает уровень серотонина. «Продукты с высоким содержанием триптофана и витамина B6 помогают выработке мелатонина, гормон сна», - говорит Нерина Рамлахан, специалист по сну и автор книги Fast Asleep, Wide Awake. Другими источниками обоих гормонов являются бобы, чечевица, сыр, тофу, тунец, яйца, цельные зерна, орехи и семена.

Черешня

Если вы не хотите употреблять чистый мелатонин в виде инъекций, попробуйте более вкусные заменители - черешню, вишню или сок из них.

Бананы и листовые овощи

Продукты с высоким содержанием калия и магния помогают расслабить мышцы, а многие люди страдают от таких вещей, как судороги или синдром уставших ног. Хорошими источниками магния являются цельные зерна, орехи и темно-зеленые листовые овощи. Богатые калием продукты: бананы, картофель, абрикосы и молоко.

Пребиотики

Исследование, проведенное в прошлом году University of Colorado Boulder, показало, что пребиотическое волокно, обнаруженное в таких продуктах, как нут, артишоки и лук-порей, питающие полезные бактерии в кишечнике, может улучшить сон. Исследование проводилось на крысах, поэтому пока рано говорить о том, может ли он работать на людях. но, в любом случае, нормализация пищеварения, чему способствуют кисломолочные продукты, не будет лишней.

Клетчатка

В исследовании Колумбийского университета, в котором приняли участие 26 добровольцев, было установлено, что диета, богатая клетчаткой, содержащейся в бобах, чечевице, ягодах и цельных зернах, может привести к улучшению сна. В то же время питание с большим содержанием насыщенных жиров и низким количеством клетчатки связано с поверхностным и прерывистым сном.

Когда все это есть?

Любой, кто хоть раз бывал на масштабном воскресном обеде, знает, каков после этого сон. Если вы переели или съели более тяжелую пищу, это неизменно скажется на вашем отдыхе. Многие люди чувствуют сонливость после обильной еды, потому что скорость изменения уровня сахара в крови стимулирует реакцию инсулина, которая их успокаивает.

Обязательно завтракайте, это стабилизирует уровень сахара в крови и сводит к минимуму выработку адреналина. А позже, когда вы захотите отдохнуть после насыщенного дня, это поможет вам вовремя выработать достаточное количество мелатонина. Спокойных снов и бодрых дней!

Ешьте, чтобы спать: продукты, которые помогут вам хорошо отдохнуть обновлено: Март 9, 2018 автором: Лилия Козловская
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Читать дальше