Курение равносильно желанию умереть раньше времени. Половина курильщиков умирает в результате своей зависимости. Пагубная привычка несет ответственность за четверть всех смертей от рака в Великобритании каждый год. Несмотря на всплеск популярности здорового образа жизни, в стране насчитывается более 10 млн курильщиков и 3-4 млн человек, которые пытаются отказаться от сигарет. На фоне этого, правительство ввело новый план борьбы с курением, целью которого является резкое сокращение числа курящих британцев к 2022 году.
Итак, как же можно бросить курить? Существует достаточно способов победить эту привычку.
1. Резко бросить
Это сложный, но эффективный подход. Недавние исследования показали, что те, кто внезапно прекращают курить имеют на 25% больше шансов на успех, чем те, кто пытаются побороть привычку постепенно. Если вы решили бросить курить по этому методу, то выберите конкретную дату, но учтите, что она не должна совпадать с важными и волнительными событиями, а также "алкогольными" мероприятиями.
Начните жить по правилу: "Больше ни одной затяжки". Повторяйте про себя эту фразу каждый раз, когда у вас возникнет желание покурить. По данным NHS, жажда обычно длится около пяти минут, поэтому придумайте себе несколько вариантов пятиминутных занятий, чтобы не думать о сигарете.
2. Пластырь, жвачка, леденец
Никотиновая заместительная терапия (NRT) помогает обуздать тягу к сигаретам. Эффективность данной терапии возрастает, если она является составной программы прекращения курения. Сегодня средства NRT доступны в разных формах: никотиновые жевательные резинки, пластыри, ингаляторы и назальные аэрозоли. Все они ослабляют негативное проявление потери обычной дозы никотина, освобождая небольшие его дозы в кровяное русло.
NRT намного безопасней, чем курение, но чтобы не заменить одну зависимость на другую, важно избегать использования NRT в течение длительного времени.
3. Вейпинг
На сегодняшний день существует огромное разнообразие электронных сигарет разного дизайна, формы и ароматного наполнителя. Всего в Британии насчитывается около 3 млн вейперов. Вейпинг - это хорошая альтернатива обычной сигарете, поскольку он лишен смолы, угарного газа и других гадостей. NHS утверждает, что электронные сигареты абсолютно безвредны для человеческого организма, однако некоторые исследования показали, что вейпинг может вызвать клеточные мутации, которые могут привести к раку.
4. Гипноз
Гипноз может показаться странным методом, который может помочь только тем, кто верит в волшебников и магию. Тем не менее гипнотерапия помогла тысячам избавиться от пагубной привычки. Независимый опрос 6 тыс. бывших курильщиков показал, что этот метод имеет наибольший уровень успеха в сравнении с остальными.
"Никотин полностью выводится из организма человека за несколько дней, но остается психологическая тяга к сигаретам. Именно гипноз может помочь побороть жажду на подсознательном уровне, когда человек находится в состоянии глубокого расслабления", - говорит гипнотерапевт Брайан Джейкобс (Brian Jacobs).
5. Тетрис
Согласно исследованию из Университета Плимута, игра в тетрис на протяжении нескольких минут может предотвратить желание сходить покурить.
6. Забыть о кофе
Когда никотин выводится из организма, человек начинает чувствовать нервозность и взволнованность. При этом желающие избавиться от пагубной привычки, принимают решение выпить чашечку кофе. На самом деле кофеин только увеличивает беспокойство, а исследования показали, что кофе делает сигареты "вкуснее".
7. Установите дату и время остановки
Дымите до назначенной даты сколько угодно. Но не пытайтесь бросить раньше времени, поскольку это создаст чувство, что сигареты драгоценны. В день "Х" выкурите последнюю сигарету и освободите себя от зависимости.
8. Пересмотрите свою диету
Известный факт, что еда играет немаловажную роль в пристрастии к сигаретам. Исследование в США показало, что некоторые продукты, включая мясо, делают сигареты более желанными. Постарайтесь немного изменить свое меню, заменив мясо сыром, фруктами и овощами. Именно после этих продуктов вкус у сигарет просто ужасный.
9. Поменяйте свой напиток
В том же исследовании в США были рассмотрены напитки. Было выяснено, что после газировки, алкоголя, колы, чая и кофе хочется покурить в несколько раз больше, чем без их употребления. Поэтому просто пейте больше воды и сока.
10. Присоединитесь к группе поддержки
Легче отказаться от пагубной привычки с поддержкой от других людей. Курильщики, посещающие группы поддержки, в четыре раза чаще отказываются от сигарет, чем те, кто игнорирует эту идею.
11. Зарядка
Это может показаться очевидным, но физическая нагрузка очень важна. Даже пятиминутная прогулка или растяжка сокращают тягу к сигаретам и помогают вашему мозгу выработать анти-жаждущие элементы.
12. Другие люди
Конечно, вы не можете разорвать связи с лучшим другом или разойтись с любимым человеком только потому, что он или она курит. Тем не менее на вечеринке или на работе постарайтесь больше общаться с некурящими, поскольку за каждым разом как они будут выходить на перекур у вас не будет возникать соблазна.
13. Перечислите причины
В конце концов, укажите причины по которым вы хотите бросить курить. Каждый раз, когда у вас возникнет тяга к сигарете не забудьте перечислить их.
14. Получите профессиональную помощь
Еще один очевидный факт, но тем не менее отправной точкой к избавлению от пагубной привычки должна быть консультация у квалифицированного специалиста.