Новости Великобритании на русском языке. События и происшествия в Лондоне и других городах Великобритании.
Фото: pixabay.com

Среди всех проблем, связанных с приближением лета, потеря веса у британцев стоит на первом месте. И, хотя лето уже давно наступило, эта проблема совершенно не потеряла своей актуальности. В наших материалах, публикуемых на TheUK.one, мы часто касаемся этой темы и сегодня мы тоже хотим дать вам несколько советов. При помощи диет и тренировок можно усердно добиваться желаемой потери веса в течение лета. Но этот процесс может быть достигнут за короткий промежуток времени, при помощи нескольких продуктов питания.

фото: pixabay.com

________________

Снизьте потребление углеводов

Быстрый способ сократить количество калорий без ущерба для вкуса – это замена углеводного компонента пищи на более здоровый, более низкоуглеводный заменитель, которым являются некоторые овощи. Например, брокколи или цветная капуста очень хорошо работают с карри, лапша из кабачков – отличная база для соусов из макаронных изделий, а сладкий картофель и сельдерей – более полезные альтернативы картофелю.

________________

Частичный отказ от мяса

Вегетарианские блюда могут иметь меньше калорий, насыщенных жиров и более насыщены здоровыми питательными веществами, чем мясные блюда. На самом деле, многие исследования указывают на многочисленные преимущества для здоровья вегетарианской диеты, включая снижение вероятности хронических заболеваний.

Однако, не стоит спешить, чтобы стать вегетарианцем, каждый из нас может провести пару дней без мяса. Все более популярная тенденция заключается в том, чтобы отказаться от мяса в конкретный день. Многие рестораны и шеф-повара знаменитостей приветствуют такой здоровый образ жизни, а вдохновение, реализуемое в рецептах бесконечно.

Замените жирное, красное мясо на более скудную в отношении жиров курицу и рыбу. Обмен одной порции красного мяса на такую же порцию рыбы (например, трески) может сэкономить до 150 калорий. Выполнение этого правила один раз в неделю в течение года, соответсвует до 7 800 калорий, которые преобразуются примерно в один килограмм веса тела.

фото: pixabay.com

________________

Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира

Не все молочные продукты несовместимы с диетой. Замена йогуртов и других молочных продуктов на другие с более низким содержанием жиров – это простой и эффективный способ уменьшить потребление жиров и калорий с дополнительной выгодой из-за позитивного воздействия на уровень холестерина.

Избегайте жирных сыров, таких как маскарпоне, чеддар и стилтон в пользу таких как фета, рикотта, творог.

________________

Избегайте употребления сахаросодержащих напитков

Газированные напитки наполнены лишними калориями. Лишь 330 мл колы содержит 140 калорий, 35 г (семь чайных ложек) сахара. Алкоголь также насыщен углеводами, как известно, стимулирует аппетит, поэтому избегайте употребления алкоголя, когда вы хотите быстро похудеть. Замена газированных напитков в вашем рационе поможет сокращению объемов вашей талии.

________________

Фрукты

Употребление цельных фруктов также намного более здоровый вариант, чем употребление свежевыжатого фруктового сока или фруктовых коктейлей, так как они часто содержат сахар и мало клетчатки.

фото: pixabay.com

________________

Печь, гриль и пар

Жареная пища всегда вредна и не способствует потере веса. Для тех, кто любит жарить, попробуйте неглубокое обжаривание, поскольку это более здоровый метод, чем глубокое обжаривание, но, если это возможно, избегать его вообще. Выпечка, гриль или пропаренная пища сохраняют вкус, не добавляя много лишнего жира. При приготовлении овощей, пропаривание, а не кипение может сохранить больше питательных веществ в продуктах питания.

В наших материалах мы неоднократно касались вопроса нормализации веса. Например, рассказывая вам о привычках, которые тормозят потерю веса.

Как быстро потерять в весе? Используйте наши советы обновлено: Июнь 22, 2018 автором: Наталья Николаева
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Реклама

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.

Сегодня в выпуске

Читать дальше