Длительность жизни человека в большей степени является результатом случайности. Согласитесь, что вряд ли можно предугадать кто сколько проживет с точностью хотя бы до одного дня. Тем не менее, в сегодняшнем материале мы поговорим о том, как можно попытаться продлить свою жизнь. Речь пойдет одном из правил правильного питания.
1. Необходимость диеты
Если вы в течение жизни придерживаетесь правильной диеты, то скорее всего, вы выбрали самый верный способ продления жизни. По словам экспертов, одним из обязательных условий правильности рациона является переход на этот определенный тип мяса. Жизнь вполне может быть продлена за счет употребления в пищу большего количества рыбы, а не других видов мяса.
Особенно это эффективно в том случае, если вы откажетесь от красного мяса в пользу рыбы. Аргументы в пользу такого шага в принципе просты. Высокий уровень потребления красного мяса неслыханный в странах с наибольшим числом долгожителей. Причем, люди, зачастую, не обязательно вегетарианцы, но рыба занимает почетное место на их столе, а мясо же показывается только время от времени.
2. Результаты исследований
Переход на диету с большим содержанием рыбы, по сравнению с красным мясом, может снизить риск развития рака, сердечных и других заболеваний. Рыба же может продлить срок службы ваших органов и организма в целом из-за высокого содержания омега-3 ненасыщенных жирных кислот. В исследовании состояния здоровья пожилых людей в 2013 году те, у кого были самые высокие уровни содержания омега-3 ненасыщенных жирных кислот в крови, снизили риск смерти от всех возможных причин на 27%. А обзор исследований в 2016 году показал, что употребление эквивалента трех полных порций в неделю было связано с 12%-ным сокращением смертности по сравнению с диетой, не содержащей рыбные продукты.
Кроме того, люди, употребляющие ежедневно в большей мере рыбу, уменьшали риск смерти на семь процентов по всем возможным медицинским причинам, по сравнению с потребителями красного мяса, для которых риск смерти увеличился на 10%. Красное мясо, которое включает свинину, телятину и говядину, возможно увеличивает риск развития рака. Каждые 100 граммов красного мяса, потребляемого ежедневно, могут повысить риск рака кишечника на 17%.
3. Другие виды мяса
Однако, не все так плохо, белое мясо, такое как курятина, возможно, не уменьшает продолжительность жизни. В то время как белое мясо заполнено питательными веществами, в нем меньше меньше жира, чем в насыщенном ним красном мясе, и, похоже, оно не связано с сердечными заболеваниями и раком кишечника. Однако, в нем не содержится омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые вы получаете при употреблении в пищу рыбы.
4. Рекомендовано
Рыба является ключевым компонентом средиземноморской диеты, которая вполне может защитить вас от сердечных заболеваний. Новое исследование показало, что придерживаясь средиземноморской диеты, можно отсрочить начало болезни Альцгеймера на срок до трех лет. Более обнадеживающие результаты свидетельствуют о том, что средиземноморский стиль питания может даже в целом остановить это заболевание. Употребление омега-3 ненасыщенных жирных кислот, поступающих в ваш организм из рыбы, также может помочь повысить уровень здоровье сердца и уменьшить последствия артрита и воспалений.
Лучшей рыбой, которую следует употреблять в пищу для получения омега-3 ненасыщенных жирных кислот, является лосось, скумбрия и сардины. Лосось содержит большое количество омега-3 ненасыщенных жирных кислот и может помочь защитить вас от дефицита витамина D. Скумбрия рекомендуется в пищу для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сардины также рекомендуются в пищу по этой причине.
Также мы рекомендуем вам прочитать наш материал, посвященный тому Как потерять вес, не тратя много денег: 5 пунктов не совсем обычной мотивации.