Недавно проведенное исследование показало, что менее шести часов сна негативно влияют на работу сердца. Чтобы уменьшить риск возникновения инфаркта или инсульта, необходимо спать от шести до восьми часов в сутки.
Предыдущие исследования также показали, что люди, которые спят недостаточно, больше подвержены ожирению, сахарному диабету, депрессии и даже простуде. Theuk.one собрал для вас несколько советов, как улучшить качество сна.
Не пейте кофе после полудня
Все знают, что кофе на ночь пить нельзя. Однако даже чашечка латте после обеда может повлиять на качество вашего сна этой ночью. Согласно исследованиям, что эффект кофеина может длиться до 10 часов. Поэтому после обеда замените привычный кофе на чашку зеленого чая.
Ешьте легкий ужин
Диетолог Линда Фостер предпредила, что переваривание некоторых продуктов может занимать до семи часов. Поэтому вечером лучше отказаться от тяжелой пищи, чтобы интенсивная работа желудка и ощущение тяжести не мешало вам спать. Отдайте предпочтение овощам - легкий салат утолит чувство голода, но не заставит вас ерзать без сна несколько часов.
Прикусить несколько орехов
Если за час до сна вы проголодались, перекусите орехами. Исследование показало, что это идеальная закуска, которая поможет спать крепче. А вот сыры, масло и соленая пища действуют противоположно. Избегайте их перед сном, если хотите чувствовать себя бодрым и отдохнувшим утром.
Не слишком полагайтесь на приложения
В последние годы появляется все больше приложений, которые обещают сделать ваш сон "более качественным". Однако, чересчур беспокоясь о показателях приложений, можно наоборот лишить себя бесценных часов отдыха. Прислушивайтесь к своему организму - он лучше знает, что ему нужно.
Пейте вишневый сок
Вишни - богатый источник мелатонина, который помогает быстрее уснуть и спать дольше.
Приучите себя спать на спине
По мнению медиков, сон на спине - наиболее качественный и способствующий отдыху. «Это нейтральное положение, оно полезно для облегчения ежедневных болей, что приводит к более спокойному ночному сну и помогает предотвратить будущие травмы», - объясняет физиотерапевт Мэри Уилсон.
Не пейте много жидкости на ночь
Необходимость прервать сон и сходить в туалет может испортить остаток ночи. Постарайтесь ограничить количество воды и других напитков, которые вы пьете на ночь.
Создайте в спальне прохладу
Поскольку ваше тело лежит в постели, готовясь ко сну его температура падает. Это означает, что лучше, чтобы ваша спальня была более прохладной. Эксперты рекомендуют снизить температуру вплоть до 17 градусов.
Выключите экраны
Смартфоны и планшеты излучают синий свет, который может отключить производство мелатонина мозгом. Не смотрите в экраны гаджетов хотя бы за час до сна, тогда наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.