Общество: Мне очень страшно из-за коронавируса. Как тревожиться меньше?

Отложить телефон

Главный совет страдающим от тревожности — не проверять постоянно новости об эпидемии. Экспоненциально растущие цифры могут вызвать панику даже у самого спокойного человека. Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендует делать перерывы в чтении новостей и переключаться на другие темы.

Можно заняться домашними делами — уборка помогает «отключить голову» — или воспользоваться многочисленными промокодами на бесплатный контент, которые разные сервисы предлагают в связи с карантином.

Читать только надежные источники

Если отказаться от телефона совсем не получается, нужно стараться обращать внимание только на источники с достоверной информацией. Например, подробные ответы на вопросы о вирусе можно найти на сайте Всемирной организации здравоохранения или американских Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Принять страх и рационализировать его

Психолог Лена Фейгин объясняет, что чаще всего тревожность появляется не из-за самой возможности заболеть, а из-за неизвестности — и это нормально. Непонятно, когда и чем закончится эпидемия, какие последствия она будет иметь. 

Нужно задать себе вопрос: что именно меня беспокоит? Скорее всего, все поводы для беспокойства будут начинаться со слов «А что, если?» В таком случае стоит понять, что прямо сейчас вашей жизни ничего не угрожает. Подумайте, соблюдаете ли вы необходимые меры безопасности. Найдите ответы на свои вопросы в проверенных источниках, а не в анонимных телеграм-каналах или постах заболевших.

Планировать свой день и соблюдать режим

Бороться с неизвестностью можно, хорошо планируя свой день. По словам Фейгин, несколько запланированных на день задач уменьшат тревогу из-за непредсказуемости.

Чтобы привыкнуть к неизвестности в будущем, психолог советует на время отказываться от мобильного телефона и интернета — например, когда идете на прогулку. Такие короткие периоды «неосведомленности» помогут к ней приспособиться.

Работая из дома, следует соблюдать привычный режим дня, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу. К тому же, если вы сбили график, а через пару недель придется вернуться в офис, организм снова ожидает потрясение.

Заботиться не только о душе, но и о теле

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует правильно питаться, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии, и делать легкие физические упражнения. Они помогают наладить дыхание и сердцебиение и отвлекают от мыслей о надвигающемся конце света.

CDC советует также отказаться от алкоголя и сигарет, делать дыхательные упражнения и медитировать. Отказ от алкоголя при тревожности показан в первую очередь. Алкоголь — депрессант, он поднимает настроение на короткое время, а затем подавляет и угнетает нервную систему. На следующее утро после алкоголя тревожность только усилится: не зря появился термин shameover, означающий стыд и тревожность, наступающие вместе с похмельем.

Общаться с близкими (не только о вирусе)

Самоизоляция не означает отказ от контактов с друзьями и родственниками. Позвоните или напишите им и обсудите новый сериал или книгу, которую вы прочитали во время карантина. Устройте «званый ужин» с друзьями по скайпу — это поднимет настроение всем. Главное — не обмениваться непроверенной информацией о вирусе и не нагнетать еще большую панику.

Обратиться к специалисту

Если самому с тревожностью справиться не получается, обратитесь к психологу или психотерапевту. Многие из них и так ведут прием по скайпу и карантин никак не повлиял на их работу.

Фото на превью: Валерий Шарифулин / ТАСС

Мне очень страшно из-за коронавируса. Как тревожиться меньше? обновлено: 19 марта, 2020 автором: Елена Фролова

Мотиноринг ситуации с корона-вирусом в мире на официальном сайте https://koronavirus.center

Реклама
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Реклама
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Загрузка...
Реклама
Читать дальше

Советы по безопасности