Пожалуй, вы все-таки сможете совместить сытный обед в ресторане быстрого питания с достижением целей на поприще фитнеса.
У вас никогда не возникало смутных подозрений, когда вы замечали своего персонального тренера, крадущегося в направлении ресторана сети быстрого питания, или встречали в социальных сетях селфи авторитетных фитнес-знаменитостей в интерьере забегаловок с нездоровой пищей в меню?
Как же они могут там питаться и вести здоровый образ жизни?
Оказывается, способы есть!
Итак, если вы пытаетесь держать себя в форме и в то же время хотите иметь достаточно энергии для занятий фитнесом, вы должны отказаться от обильного обеда с друзьями в Nando's и покинуть компанию по дороге за куриными наггетсами в McDonalds.
Персональный тренер Ден Райнер совместно с сайтом MuscleFood.com попытался выяснить, что же все-таки лучше заказывать в британских ресторанах быстрого питания.
– При первом взгляде на фастфуд-меню может показаться, что оно сверх всякой меры напичкано калориями и жирами и совершенно недопустимо к употреблению. Если, конечно, вы пытаетесь следить за тем, что едите, – говорит Райнер. – Но если вы внимательно присмотритесь, то будете приятно удивлены. Я рекомендую включить в рацион продукты с высоким содержанием протеина, особенно тем, кто ведет подсчет макроэлементов. Конечно, существуют и более здоровые варианты, но иногда просто необходимо перехватить что-то на бегу, и тогда ресторан быстрого питания – единственный выбор. Я бы не рекомендовал питаться там каждый день, но время от времени при условии разумного выбора блюд это не причинит вам вреда. Так что теперь выбор за вами: Gregg's, McDonalds, Nando's или Subway.
Итак, тренер Райнер рекомендует:
Greggs
Блинчик с овощами
Он содержит около 17 граммов протеина, что неплохо для начала дня. Если захотите заменить его овсянкой, что также отличный выбор, это сэкономит немного калорий для следующего приема пищи.
Хрустящий багет с тунцом
Тунец содержит много протеина, но если вы хотите сократить количество потребляемых углеводов и калорий, откажитесь от половины хлеба.
Если вы перекусываете после тренировки, я бы посоветовал съесть багет целиком, чтобы тело использовало дополнительные углеводы для восстановления после нагрузок. Фруктовый салат также не помешает для поддержания уровня природного сахара.
Nando's
Жареный цыпленок с пюре из сладкого картофеля с овощами гриль
Жареный цыпленок содержит в среднем 57 граммов протеина, в нем практически нет углеводов и минимальное количество жиров. Пюре из сладкого картофеля является хорошим источником углеводов, калия и минералов при минимальном количестве калорий по сравнению с остальными гарнирами.
Дабы добавить микроэлементов в рацион и наполнить тарелку, закажите овощи-гриль. Порция содержит всего лишь 98 калорий, зато это дополнительная порция клетчатки.
Классическая пита с курицей и салатом
Это удачный выбор, если вы хотите сэкономить на калориях, но при этом насладиться обедом, так как в ней меньше 400 калорий и около 40 граммов протеина.
McDonalds
Овсянка, МакМаффин с яйцом и сыром и фруктовый салат
Овсянка – неплохой вариант для завтрака, это 194 калории и 10 граммов протеина.
Чтобы повысить уровень протеина, закажите МакМаффин с яйцом и сыром. Откажитесь от сыра и половины булочки, если хотите максимально приблизиться к здоровому питанию. Таким образом вы сократите количество калорий до 100, получив при этом 14 граммов протеина. Чтобы пополнить запас природного сахара, возьмите фруктовый салат с дыней.
Салат с курицей и беконом
Очень полезное блюдо, содержащее всего лишь 184 калории и 24 грамма протеина.
Сендвич МакЧикен и филе-о-фиш
МакЧикен содержит 388 калорий и 17 граммов протеина, и это прекрасный выбор диетического мяса и одно из наименее калорийных бургеров в меню, при этом с достаточным количеством протеина.
Если же вам нравится рыба, в филе-о-фиш всего 329 калорий и 15 граммов протеина.
Subway
Сендвич с хлебом из девяти злаков и курицей
Шестидюймовый сэндвич с хлебом из девяти злаков – отличный вариант, на котором вполне можно остановить свой выбор. При низком содержании калорий его питательная ценность довольно велика. Курица является диетическим и низкокалорийным мясом, хотя также можно заказать сэндвич с индейкой или стейком.
Не забудьте попросить всего лишь один кусочек сыра и только полпорции соуса, а в качестве салата – латук, огурец, лук и перец.