Новости Великобритании на русском языке. События и происшествия в Лондоне и других городах Великобритании.

Наш мозг - самый сложный инструмент из всех, которыми мы пользуемся каждый день. Для полноценной работы ему необходимо правильное питание, физические и умственные нагрузки.

Мы подготовили для вас восемь правил, которые позволяют улучшить работу мозга.

1. Полезные жиры

Приблизительно 60% головного мозга состоит из жиров. Доказано, что омега-3 улучшает концентрацию, память и настроение. Омега-3 находится в рыбе (скумбрия, лосось, сардина), семенах льна и чиа, грецких орехах, оливковом масле и авокадо.

2. Яйца на завтрак

Лучше всего завтракать блюдами из яиц. Белок, находящийся в желтке, повышает уровень аминокислот в крови, которые жизненно необходимы для производства серотонина и дофамина. Яйца также содержат холин - питательное вещество, улучшающее память.

https://www.pexels.com/photo/food-breakfast-egg-milk-8806/
pexels

3. Добавлять в блюда куркуму

Эта красивая желтая специя является активным ингредиентом, который улучшает память, замедляет когнитивное старение и облегчает депрессию.

4. Стимулировать мозг

Чем больше задач задавать мозгу, тем больше нейронных путей он создает. Изучение новых языков, спорт и чтение книг буквально заставляют мозг сосредотачиваться, что впоследствии повышает его общую способность.

5. Здоровый сон

Благодаря сну тело восстанавливает силы, а мозг обновляет свои клетки. Исследования показали, что сон позволяет новым нейронам расти в той части мозга, которая регулирует долговременную память. Отдых также улучшает способность мозга фокусироваться и обрабатывать информацию.

https://www.pexels.com/photo/close-up-photography-of-woman-sleeping-914910/
pexels

6. Употребление кисломолочных продуктов

Кисломолочные продукты стоят на втором месте по степени полезности для мозга. Содержащийся в них кальций и фосфор, участвуют в построении клеток головного мозга и способствуют нормальной работе нервной системы.

7. Больше зеленого

Зеленые овощи, как капуста, шпинат и брокколи являются любимыми продуктами для головного мозга. Овощи можно употреблять в сыром виде или добавлять их в супы и смузи. Эти продукты также являются прекрасным источником магния, который помогает успокоить ум и тело во время стресса.

8. Движение

Достаточно всего 30 минут упражнений в день, чтобы поддерживать мозговую активность в тонусе. Это может быть обычная ходьба, бег, плавание. Физическая нагрузка стимулирует развитие новых клеток мозга и улучшает память.

Пища для ума: восемь золотых правил питания гениев обновлено: Апрель 6, 2018 автором: Оля Кофанова
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Реклама

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.

Сегодня в выпуске

Читать дальше