Риск сердечного приступа может быть уменьшен путем внесения изменений в ваш рацион и обязательных физических упражнений, которые вы должны регулярно выполнять. Кроме того, следует избегать употребления нескольких продуктов, чтобы вы могли существенно снизить риск возникновения инфаркта миокарда, а также других болезней сердца. Для полной картины вам следует внести несколько изменений в образ своей жизни.

Ваши действия для снижения вероятности сердечных заболеваний

Сердечный приступ является проблемой, которая требует неотложной медицинской помощи и немедленного лечения. Состояние, которое также известно как инфаркт миокарда, вызвано тем, блокируется что кровоснабжение сердца. Признаком развития ишемической болезни сердца является то, что жировые отложения начинают накапливаться в кровеносных сосудах.

скорая помощь
фото: pixabay.com

Изменения в рационе

Вафли, пончики и белый хлеб – все аналогичные виды продуктов из зерна могут увеличить риск сердечных приступов. Вместо того, чтобы продолжать потребление таких продуктов, обратите внимание на цельнозерновые продукты, в том числе хлеб, муку и макаронные изделия из цельной муки. Цельные зерна являются хорошими источниками клетчатки и других питательных веществ, которые играют определенную роль в регулировании артериального давления и здоровья сердца. Вы можете увеличить количество цельных зерен в сердечно-здоровой диете, сделав простые замены для продуктов из рафинированного зерна.

Фрукты и овощи – хорошие источники витаминов и минералов. Овощи и фрукты, как и другие растения или продукты на основе растений, содержат вещества, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Но, вы обязательно должны ограничить количество продуктов, содержащего даже элементы кокосового ореха в вашем рационе. Овощи со сливочными соусами, например, блюда с сыром из цветной капусты, а кроме того, консервированные фрукты, также являются нежелательными в вашем рационе.

Употребление большого количества фруктов и овощей может помочь вам сократить потребление калорийных продуктов, таких как мясо, сыр и разнообразные, не желаемые для вашего здоровья закуски. Нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты являются одними из лучших источников белка в таком случае. Но, вы должны избегать жирного мяса, включая бекон. Употребление нездоровой пищи увеличивает риск сердечных заболеваний. Продукты, содержащие большой процент жира, вызывают увеличение количества жирных бляшек в артериях. Снижение кровяного давления также может снизить ваши шансы на смертельный сердечный приступ.

здоровая еда
фото: pixabay.com

Изменения в образе жизни

Избежать же сердечного приступа вам поможет отказ от курения. Дым от сигарет, сигар и трубок так же плох для сердца и артерий, как и для легких. Если вы курите, то отказ от этой привычки – это самый большой дар для здоровья, который вы можете себе позволить. Пассивное курение также токсично, поэтому избегайте и его, когда это возможно. Представители британской медицины также считают, что курение является основным фактором риска сердечных приступов и сердечных заболеваний.

Потребляйте алкоголь умеренно. Теперь, когда лето в самом разгаре, вам кажется что его можно будет легко пить намного больше. Однако, чтобы избежать сердечного приступа, возможно, стоит отказаться от лишних стаканчиков алкогольных напитков. Если вы уж и пьете алкоголь, то ограничьте свое потребление – от одного до двух напитков в день для мужчин, не более одного раза в день для женщин.

Поддерживайте активный образ жизни. Гарвардская школа здоровья описала это как «волшебную пулю» для здоровья сердца. Любой уровень активности лучше, чем никакой, лучше всего иметь по крайней мере 30 минут в день. NHS рекомендует придерживаться по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности, например, велоспорта и силовых упражнений в течение двух или более дней в неделю.

Поддерживайте здоровый вес. Появление лишних килограммов, особенно вокруг живота, излишне напрягает сердце и создает предпосылки для диабета. Если вы страдаете избыточным весом, то следовало бы потерять только пять процентов и десять процентов веса от вашего стартового значения. Это может существенно повлиять на ваше кровяное давление и уровень сахара в крови.

Опять же, диета обеспечит вам более здоровое состояние. Добавьте фрукты и овощи, цельные зерна, ненасыщенные жирные кислоты, белок из фасоли, орехов, рыбы и птицы, а также травы и специи. Исследования показали, что средиземноморская диета с большим количеством рыбы, оливкового масла и овощей может снизить риск сердечного приступа. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что здоровые люди, употребляющие средиземноморский тип питания, на 16% менее подвержены повреждениям сердца или артерий, чем те, кто этого не делал. Полученные данные показывают, что 12,5% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в Великобритании можно было бы избежать, если бы больше британцев перешли на средиземноморскую диету.

подготовка к пробежке
фото: pixabay.com

Также мы рекомендуем вам прочитать наш материал Симптомы артрита: пять признаков состояния, которое может развиваться в ваших суставах.

Сердечный приступ: что следует делать, чтобы избежать или снизить риск сердечных заболеваний обновлено: Июль 25, 2018 автором: Наталья Николаева
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Реклама

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Читать дальше