Депрессия является наиболее распространенной проблемой психического здоровья во всем мире, поэтому вполне вероятно, что в какой-то момент нашей жизни мы или кто-то, кого мы знаем, может быть диагностирован. Это может быть трудно распознать и может возникнуть соблазн просто воспринять это состояние как очередной плохой день. Но психическое здоровье так же важно, как и наше физическое здоровье. И так же, как мы пошли бы к врачу, если бы у нас был грипп, важно, чтобы мы заботились и о нашем психическом здоровье. Итак, узнайте из нашего материала, которые вам следует искать, а, если вы или ваш любимый человек страдает, то узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь.
Что такое депрессия?
Депрессия - это расстройство психического здоровья, которое заставляет людей испытывать чувства низкого настроения, потери интереса к любым действиям и жизни в целом, отсутствия самоценности и низкой самооценки. Депрессия также может иметь физические последствия, такие как нарушенный сон, аппетит и низкий уровень жизненной энергии. В то же время, это воспринимается человеком как его нормальное состояние, однако, сопряженное с постоянным появлением негативных чувств.
Каковы симптомы депрессии?
Некоторые из симптомов, на которые нужно обязательно обратить внимание, довольно просты. Но, все же их очень легко пропустить, особенно, если человек изначально боится признать у себя такое состояние.
Итак, чего же вам следует опасаться: потеря уверенности в себе и сниженное до минимума чувство собственного достоинства, постоянное чувство печали, физическая и моральная усталость, сложность концентрации на чем-либо, потеря удовольствия в изначально приятном для вас виде деятельности, возникновение чувства беспомощности и безнадежности, постоянное чувство беспокойства, не покидающее даже на короткий промежуток времени, потеря аппетита, потеря сексуального влечения, мысли о самоубийстве или смерти, желание причинять себе вред, избегание или дистанцирование с другими людьми, включая семью и друзей, трудности в повседневных мелочах, таких как пробуждение по утрам и процесс одевания, зависимость от алкоголя или других веществ аналогичного действия.
Куда я могу обратиться за помощью, если я думаю, что у меня депрессия?
Посетите своего врача и он может посоветовать вам лечение. Это обычно происходит в форме разнообразных разговорных терапий, принятия антидепрессантов или комбинации этих двух методов. Некоторые формы консультирования и психотерапии довольно доступны, но обычно существуют длинные списки ожидающих, поэтому, как быстро вы получите обслуживание, будет зависеть от того, насколько высока их приоритетность.
Вы также можете получать различные формы разговорной терапии через частные клиники. К ним относятся несколько видов доступных услуг.
Консультация дает вам возможность поговорить о повседневных проблемах, которые влияют на ваше поведение. Вместо того, чтобы говорить вам, что делать, консультант будет поощрять вас говорить о том, что вас беспокоит. То есть, это ближе к тому, что вы сами, но под присмотром квалифицированного врача, будете искать путь решения своей проблемы. Когнитивная поведенческая терапия направлена на то, чтобы справиться с подавляющими вашу личность проблемами логичным и понятным, простым путем, разбив их на более мелкие части. Такая терапия фокусируется на проблемах в вашем настоящем, а не на вопросах, связанных с вашим прошлым. Психотерапия, в отличие от консультирования, извлекает идеи из эмоциональных проблем и рассматривает долгосрочные решения.
Каковы методы самопомощи при депрессии?
Помимо профессиональной помощи, вы также можете предпринять некоторые шаги, чтобы самостоятельно помочь себе.
Слишком много или слишком мало спать – это может значительно повлиять на ваше настроение. Настройте себе обычный режим сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
Как говорится, вы - то, что вы едите, поэтому есть сбалансированная диета может помочь улучшить ваше настроение, а также заставить вас чувствовать себя хорошо внутри вашего организма.
Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, найдите время, чтобы сделать то, что дает вам радость. Это не должно быть чем-то большим, но даже чтение книги может дать вам это решающее время, чтобы расслабиться и отключиться от мира.
Как я могу помочь любимому человеку?
Жизнь с кем-то, у кого есть депрессия, может наложить на вас самих напряжение, поскольку вы постоянно беспокоитесь и о своем благополучии и о том, говорите ли вы или делаете правильные вещи.
Но, помните, сколько бы вы ни хотели, вы не можете заставить кого-то получить помощь. Лучшее, что вы можете сделать, это предоставить им все возможные ресурсы и поддержать их в процессе излечения, например, предлагая посетить вместе с ними врача.
Будьте открыты для людей. Нельзя ходить по яичной скорлупе и думать, что она будет целой. Но и нельзя спрятаться в скорлупу и думать, что проблемы рассосутся сами собой. Депрессия – это долгосрочное расстройство и игнорирование этой проблемы только усугубит проблему.
Несмотря на то, что важно правильно общаться с людьми, у которых проблемы с психическим здоровьем, также важно относиться к ним так же, как и всегда. Смех во время перерыва на кофе и выпивка в разумных пределах, просмотр фильмов по пятницам – так вы никому не показываете дополнительного давления, чем способствуете улучшению здоровья.
Вы будете бесполезны для кого-то, у кого есть депрессия, если вы сами "благополучно" страдаете. Важно время от времени прерывать такое состояние и напоминать себе, что, несмотря на любовь к этому человеку, но у вас тоже есть жизнь.
Также, мы рекомендуем вам прочитать наш материал что Oкaзывaeтcя, ecть тaкaя вeщь, кaк личнocть типa D – вoт чтo знaчит личнo для вac.