Часто мы чувствуем, что жизнь проходит со скоростью сотни километров в час, поскольку приходится совмещать тяжелую работу, детей и социальную жизнь. Каждый из нас практически ежедневно мечтает о продолжительном глубоком сне, но в итоге получает 5-7 часов отдыха.
Согласно опросу, британцы спят около 5,8 часов в сутки, что приводит к быстрой утомляемости и беспокойству.
Вот, что рекомендует эксперт по сну, чтобы высыпаться каждую ночь.
1. Ложитесь спать, когда захотите
Это может показаться нелогичным, но на самом деле необходимо слушать свое тело. "Разрешите себе лечь спать позже, если вам так хочется. Это действительно нормально. Качество сна гораздо важнее его продолжительности", - говорит эксперт.
2. Используйте будильники
Установите будильник, чтобы напомнить себе, что необходимо ложиться спать. Так вы перестанете ложиться спать слишком поздно, когда думаете "еще одна серия и все". Будильник поможет выработать привычку, что "по сигналу" необходимо ложиться спать. Эксперт предлагает ставить будильник каждый день, даже в выходные, на одно и то же время.
3. Да будет свет!
"Свет - не враг", - говорит эксперт, поощряя людей получать больше света в течение дня, так как это естественный сигнал для мозга, что время бодрствовать и быть в хорошем настроении. А вот в спальне лучше установить приглушенный свет и не ложиться спать при включенном свете.
4. Не дремать
Люди зачастую предпочитают вздремнуть, чтобы подзарядить организм, но эксперт настаивает на том, что такой прерывистый легкий сон "буквально крадет часть топлива для ночного сна". Так что, если вы хотите полноценных восемь часов сна ночью, вам нужно избавиться от дремоты.
5. Медитация
Один из факторов, вызывающих проблемы со сном, - гаджеты, поэтому за несколько часов до сна желательно отложить все свои устройства и просто расслабиться. Можно почитать, послушать спокойную музыку, а еще лучше - помедитировать. Так, вы избавитесь от стресса, беспокойства и, соответственно, улучшите свой сон.
Также вам будет интересно:
Упoтpeблeниe aлкoгoля мoжeт быть пoлeзным для здopoвья вaшeгo мoзгa
Бpитaнeц пил тaк мнoгo пивa, чтo eгo кoжa пoжeлтeлa кaк у Гoмepa Cимпcoнa
Бpитaнцы нe пpoтив гoмoceкcуaльнoй пpинцeccы Disneу пocлe пepcoнaжa-гeя в "Kpacaвицe и чудoвищe"