Если вы относитесь к большинству людей, пытающихся побороть зимнюю хандру, рекомендуем ознакомиться с несколькими простыми советами, как можно повысить уровень энергии в период, когда постоянно хочется спать.

1. Побольше солнечного света

Уменьшение количества солнечного света зимой может нарушить хрупкий баланс суточного ритма, то есть время бодрствования и сна. Сбой происходит по той причине, что на улице рано темнеет, поэтому организм начинает вырабатывать больше гормона мелатонина, который отвечает за сон.

Поэтому важно по максимуму наслаждаться солнечным светом в зимние короткие дни. Достаточно открывать жалюзи / занавески, а также ввести в привычку прогулку в обеденное время - это придает энергии, поднимает настроение и понижает артериальное давление.

зимний лес
Источник фото: pixabay.com

2. Здоровый сон

Всем известно, что недостаток сна приводит к уставшему состоянию на следующий день, плюс зимой процесс пробуждения еще более сложный, чем летом, поэтому чувство вялости на протяжении дня - частая проблема в это время года.

Зимой у каждого возникает заманчивая идея поспать днем, когда на улице холодно и темно, но сбиваться с привычного режима не стоит, поскольку в итоге это не даст желаемого чувства бодрости. Ложится спать необходимо примерно в одно и то же время каждый день, при этом продолжительность сна должна быть в пределах восьми часов.

3. Физическая активность

Работая в офисе, что предполагает минимум физических нагрузок, последнее, что хочется сделать - это встать на беговую дорожку или заниматься фитнесом. Тем не менее даже небольшая доза утренних упражнений способствует “всплеску” эндорфинов - гормона счастья.

Кстати, в конце дня также полезно делать зарядку. Это поможет не уснуть на диване сразу по приходу домой, а также уменьшает чувство усталости и улучшает сон.

делать растяжку
Источник фото: pixabay.com

4. Питание

Увеличить свою энергию можно “топливом”, то есть едой. Следует избегать сладостей, поскольку они не дают продолжительного энергетического результата.

А вот завтрак, состоящий из овсянки, фруктов и йогурта, зарядит организм энергией как минимум до обеда, а также пополнит запасы витаминов и минералов.

Если после вышеперечисленных рекомендаций, чувство усталости не проходит, то рекомендуется обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком заболевания, как анемия, синдром хронической усталости или сезонное аффективное расстройство.

Также вам будет интересно:

Baшe здopoвьe в мeжceзoньe: пpocтыe coвeты кaк нe зaбoлeть

Cимптoмы дeпpeccии: кaк узнaть, cтpaдaeтe ли вы или вaш любимый чeлoвeк 

Опьянение водой: что это такое, и насколько это опасно для здоровья?

Время спячки: 4 простых способа избавиться от зимней усталости обновлено: Декабрь 5, 2018 автором: Оля Кофанова
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Реклама

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Читать дальше