Высокое кровяное давление диагностируется при показаниях более 140/90 мм. рт.ст. Обычно это состояние возникает из-за неправильной диеты и отсутствия физической активности. По данным NHS, высокое кровяное давление поражает более 25% всех взрослых в Великобритании. Состояние, которое также известно как гипертония, увеличивает риск некоторых смертельных осложнений, в том числе сердечных заболеваний и инсульта. Высокое кровяное давление может быть снижено даже путем изменения образа жизни. Для этого вам придется внести в свою жизнь всего три, относительно простых и доступных вида деятельности. Как раз о них мы и поговорим сегодня на страницах нашего сайта.
1. Повседневная физическая деятельность
Кошение газона, подъем по лестнице и простая ходьба могут привести к снижению артериального давления. Любая физическая активность, которая увеличивает ваше сердцебиение и скорость дыхания, может быть эффективным способом контроля высокого кровяного давления. Вы не должны часами сидеть в тренажерном зале, чтобы обеспечить своему организму аэробную деятельность. Простая добавка умеренной физической активности к вашей повседневной жизни поможет нормализовать ваше состояние здоровья.
Аэробная активность рекомендуется для снижения артериального давления, так как она помогает вашему сердцу и кровеносным сосудам. Аэробная деятельность повторяется через определенный промежуток времени, при помощи определенного ритма упражнений она приводит в действие большие группы мышц вашего тела, например, в ваших ногах, плечах и руках. Прогулки, бег трусцой, плавание, танцы и даже копание земли – это все аэробные упражнения, которые довольно распространены в нашей жизни.
2. Умеренная аэробная активность
Для людей, которые хотят снизить свое кровяное давление, следует избегать очень интенсивных упражнений. Спринт и тяжелая атлетика не рекомендуется, так как это не тот виде деятельности, они не помогают снижать кровяное давление. Взрослые должны иметь в своем "рационе" по крайней мере 2,5 часа умеренной аэробной активности каждую неделю, а силовые упражнения должны иметь место в течение двух или более дней для всех основных мышц еженедельно. Один из способов реализовать ваши рекомендуемые 150 минут еженедельной физической активности – это делать упражнения по полчаса каждый день пять дней в неделю. Люди также должны разбивать длительные периоды сидячей работы активной физической деятельностью. Один из способов определить, работает ли ваш организм на умеренном уровне, – это если вы все еще можете говорить, но уже не можете петь даже свою любимую песню.
Состояние активности помогает снизить кровяное давление, удерживая сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии. Это также может помочь пациентам сбросить вес, что само по себе может помочь им снизить кровяное давление. Избыточный вес заставляет сердце работать сильнее, чтобы перекачивать кровь по всему вашему телу, что также приводит к проблемам со здоровьем и повышает кровяное давление.
3. Изменение диеты
Другие способы снижения артериального давления подразумевают внесение изменений в диету. Гранатовый сок – это один из простых компонентов ежедневного рациона, который мог бы помочь в нормализации давления. Лишь одна чашка в день уже может помочь снизить кровяное давление. Гранаты – это фрукты, приносящие здоровье в наш организм, которыми вы можете наслаждаться в виде плодов или их соком. Одно исследование 2012 года, в котором было задействовано более 50 здоровых взрослых, показало, что употребляя в пищу чашку гранатового сока один раз в день в течение четырех недель помогает снизить кровяное давление.
Пациенты также могли снизить кровяное давление, сократив количество соли в рационе. Соль повышает кровяное давление, и чем больше вы ее едите, тем выше кровяное давление. Стремитесь есть меньше чем 6 г соли каждый день. Этому соответствует одна чайная ложки. Ешьте обезжиренную пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы снизить риск гипертонии. Кроме того, ваша диета должна также включать по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день.
А вам мы рекомендуем ознакомиться с другими нашими материалами. Например, в котором описаны Симптомы дефицита витамина B12: головные боли – возможный предупреждающий знак этой проблемы.