Обычный сон – одна из самых важных задач дня, но она также может быть одной из самых сложных. На ваше состояние влияет огромное количество факторов, среди которых и неправильное питание, и физические перегрузки, и эмоции, которые вы переживаете в течение дня. Избегайте этих напитков перед сном, чтобы избежать беспокойной ночи.
Сон – это очень важная важная деятельность вашего организма, когда тело растет и восстанавливается, а мозг организует и приводит в порядок мыслительную деятельность. Вам нужно от семи до девяти часов ночи, чтобы оставаться здоровым. Но определенные вещи, которые вы делаете перед сном могут навредить вашей способности хорошо высыпаться. Погружаясь в виртуальный мир электронных устройств, переедая перед сном, нарушая режим, вы резко снижаете способность организма к восстановлению. Но существуют вещи, на которые мы часто не обращаем внимания. Между тем, перед сном вам следует избегать газированных напитков и напитков, содержащих кофеин и алкоголь.
Чашка кофе может иметь отличный стимулирующий эффект. Ее действие начинается уже через 15 минут после того, как вы сделаете свой первый глоток. Это может быть хорошей новостью, если вы чувствуете себя неуютно и пытаетесь поднять уровень работоспособности в течение дня. Но кофеин имеет способность сохранятся в вашем организме. То есть, если вы выпиваете латте в четыре вечера, то половина кофеина, попавшего в ваш организм, сохранится к десяти вечера. Самое простое решение этой проблемы является вместе с тем и самым эффективным. Если вы уж так сильно любите кофе, что не можете отказаться от него, то переходите на кофе без кофеина.
Алкоголь также не следует употреблять перед сном, поскольку он прерывает ритмы процессов вашего тела во время сна. Алкоголь может влиять на содержание химических веществ, которые сообщают вашему телу, когда пришло время спать или просыпаться. Вот почему, вы можете быстро заснуть после одного-двух стаканчиков вина только для того, чтобы проснуться посреди ночи.
Газированные напитки перед сном могут также лишить вас сна из-за пузырьков газа, которые они содержат. Даже безалкогольные напитки могут держать вас в тонусе в ночное время, потому что химические реакции могут вызвать вздутие живота и излишнее давление в желудке, вызывая изжогу. Эти процессы также известны как причина возникновения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Это заболевание, при котором воспаление стенок нижнего отдела пищевода возникает как результат регулярного обратного движения желудочного или дуоденального содержимого в пищевод. ГЭРБ проявляется изжогой, отрыжкой с кислым или горьковатым привкусом, болью и затруднением проглатывания пищи, диспепсией, болями за грудиной и другими симптомами, усиливающимися после приема пищи и физических нагрузок. Она часто вспыхивает ночью, что может сильно затруднить вам сон, который вам очень нужен, чтобы почувствовать себя отдохнувшим после тяжелого дня.
Конечно же не только неправильное употребление напитков мешает здоровому сну. Существуют и другие советы, которые помогут вам качественно спать. Например, отключение светящихся в темноте часов или будильника. Эксперты в области лечения бессонницы говорят, что наблюдение за часами, пока вы лежите в кровати, может быть причиной беспокойного ночного сна. Увидев, что у вас осталось только три часа сна, вы можете начать паниковать и не сможете спокойно заснуть и спать все оставшееся время. Так что отключение будильника или перемещение его в другое место в комнате – лучшее решение. Еще одна популярная причина беспокойного ночного сна – слишком жаркая ночь. Итак, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что во время сна было прохладно и вы правильно отдохнули? Было доказано, что именно использование вентилятора, а не открытые окна, поможет вам хорошо спать ночью. Кроме того, звук вентилятора работает как белый шум, который может помочь вам быстро перейти в состояние сна.