Любая боль доставляет нам неудобства. Но наше отношение к разным видам боли зависит как от того что у нас болит, так и от разных предпосылок, в основном психологического характера. Под предпосылками следует понимать информацию, полученную нами в течение жизни, которая формирует наше мировоззрение. Но, кроме нашей точки зрения у нас создаются собственные или мы принимаем общественные мифы.
Боль в колене: что нельзя делать, что можно и что обязательно нужно
Если вы считаете, что боль в колене сродни приговору, то сильно ошибаетесь. Прочтите о некоторых мифах и вы поймете, что активный и здоровый образ жизни может быть вполне реальным, даже при наличии определенных проблем.
Что такое боль в колене?
Боль в колене, как правило, возникает в передней части. Однако в зависимости от причин, может возникать и в других местах. Это связано с тем, что существует целый ряд проблем, связанных с хрящевой тканью, связками и мышцами. В любом случае, для определения причины следует обратиться к врачу, который может направить вас на рентген. Если проблема связана, например, с мышцами, то курс физиотерапии для укрепления четырехглавой мышцы, может вам помочь.
Миф 1: прекратите делать упражнения, если у вас болит колено
Конечно же, все зависит от того, какие именно у вас проблемы с коленями. В любом случае, следует придерживаться некоторых правил, которые помогут вам не нанести себе дополнительный вред. Если вы почувствовали боль, то следует сразу же остановить или, хотя бы, замедлить выполнение упражнений. Не следует надеяться на лучшее и пытаться просто перетерпеть боль – прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше тело.
Если у вас болит коленный сустав, вам нужно быть осторожным при выполнении упражнений с нагрузками на него. Это могут быть даже такие простые упражнения, как прыжки, бег. Даже они могут вызвать лишнюю нагрузку на ваши коленные суставы.
Выбирайте относительно легкие для ваших коленей упражнения, такие как велоспорт и плавание. Вы можете даже просто прогуливаться по морю около береговой линии, что создаст гораздо меньшие нагрузки на ваши колени.
Миф 2: следует отдохнуть, пока боль не исчезнет
Это обычная ошибка, которую делают люди. В большинстве случаев, вы можете продолжать выполнять упражнения, но помните об осторожности. Однако, если это новая травма, а ваше колено вывихнуто и опухло, или если вам трудно сгибать его, это совершенно другое дело.
Вы обязательно должны отдохнуть от упражнений 2-3 суток и использовать либо костыли или трость, либо полностью отдыхать, проведя это время лежа. Используйте лед и делайте легкие упражнения. И только после этого, вы можете постепенно возвращаться к обычным нагрузкам.
Миф 3: не тренируйтесь, если у вас есть артрит
Это один из самых распространенных мифов о боли в колене. Как правило, если у вас есть остеоартрит, это, к сожалению, нормальное явление. Поскольку остеоартрит является одной из самых больших проблем в Великобритании связанной с коленями. Одна из самых распространенных операций – артроскопия колена или замена коленного сустава.
Но оказывается, что упражнения в действительности полезны для колен. Упражнения фактически помогают улучшить состояние хрящевой ткани, а не разрушают ее.
Миф 4: вам вообще не следует заниматься бегом
Вы действительно должны быть очень осторожными, бегая с больным коленом. Вы должны помнить о том, что любое неоправданное увеличение нагрузки может вызвать боль в колене. Но, если вы не ощущаете острой боли, то нет никаких причин, почему вы должны прекратить занятие.
Если вы регулярно проводите тренировки, то обычно, время от времени, ощущаются случайные неприятные ощущения. Попытайтесь временно бегать по более мягким поверхностям, например, лесным тропинкам и грунтовым дорожкам. Не забывайте о регулярных встречах с массажистом, который поможет поддерживать ваши колени в хорошем состоянии.
Миф 5: вам не следует приседать
Приседание обычно считается хорошим упражнением для ваших коленей. Основная функция колена состоит в том, чтобы при необходимости согнуться, помогая вашему организму двигаться. Так что, это совершенно нормально выполнять во время тренировок приседания.
Но, по какой-то необъяснимой многими причине, когда мы занимаемся в спортзале, то опасаемся приседать. Если у вас проблемы с коленями, то скорее всего вы решите их пощадить и облегчить тренировку, отменив приседания.
Вместо этого, просто не уменьшите амплитуду приседаний. В какой-то мере, вы получите более простые упражнения, сохранив, получение основной пользы.
Подтвержденный факт: вы не должны прыгать
Прыжки не рекомендуются, если у вас действительно есть проблемы с коленями. На самом деле существует один из тестов, которым пользуются спортсмены для определения уровня проблем после полученных травм. Человек должен спрыгнуть с определенной высоты, чтобы можно было увидеть, может ли колено выдержать нагрузку. Проблемное колено уже само по себе вызовет определенный уровень опасений и человек будет инстинктивно знать об этом. Кроме того, по результатам можно определить максимальный уровень безопасных нагрузок.
Но, особенно если вы не специалист, а обычный любитель спорта, то если испытываете боль в колене, избегайте прыжков, потому что это создаст слишком сильное давления на ваши колени.
Упражнения для укрепления коленей
1. Сгибание колена
- Ложитесь лицом вниз, и согните свое колено, поднося пятку к тазу.
- Вы почувствуете легкое растяжение мышц в на передней части бедра.
- Удостоверьтесь, что вы сгибаете ногу без проблем.
- Возвращайтесь в начальную позицию в том же темпе.
- Повторите это упражнение 10 раз и выполняйте три раза в день, чтобы улучшить диапазон подвижности вашего коленного сустава.
2. Полуприседания с фитболом
- Поместите фитбол за спину и держите ноги на ширине плеч.
- Согните колени до полуприседания.
- Середина коленного сустава должна находиться над средним пальцем ноги.
- Вернитесь в начальную позицию.
- Повторите упражнение 10 раз, два раза в день, чтобы усилить мышцы и колени.
3. Растяжка
- Садитесь на стул и поместите полотенце под бедро.
- Потягивая пальцы вверх, медленно вытяните ногу в прямое положение.
- Вы почувствуете растяжение сухожилия и сжатие четырехглавой мышцы.
- Удерживайте это положение 15 секунд и расслабьтесь.
- Повторяйте по три раза, два подхода в день.
Вам также будет интересно: