Похудеть… Как можно быстрее, при минимальных затратах времени, без изменения образа жизни… Возможно именно так и выглядит мечта, к сожалению, многих людей. Но, на самом деле, такого не бывает. А, если и возможен какой-либо очень быстрый вариант, то он, зачастую, может принести здоровью вреда больше, чем здоровья. Как бы то ни было, но лучше всего обращаться за помощью к экспертам. Но, и среди экспертов кандидатуры нужно выбирать внимательно, чтобы не попасть на самопровозглашенных специалистов. Итак, сегодня мы расскажем о том о том, что думают о процессе похудения экспертов NHS.
Пейте больше воды и меньше спирта
Многие люди думают, что они голодны, когда на самом деле они просто хотят пить. Поэтому, следует пить большее количество воды в течение дня. Это поможет вам прекратить потреблять лишние калории. Алкоголь также содержит гораздо больше калорий, чем думают многие из нас. Это касается всех спиртных напитков, даже вина. Два бокала вина добавляют примерно столько же калорий, сколько один гамбургер. Соответственно, вам нужно будет бегать около получаса, чтобы сжечь накопившиеся калории.
Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки
Постарайтесь есть как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они помогают вам оставаться в нормальном состоянии. Вы можете найти такую клетчатку в фруктах и овощах, цельном хлебе, макаронах, коричневом рисе, фасоли, горохе, чечевице и овсе.
Не вводите запрет на продукты
Некоторые диетологи советуют запретить потребление определенных продуктов в целом, но эксперты предупреждают о поспешности этого решения. На веб-сайте NHS Choices говорится о том, что не следует запрещать какие-либо продукты из вашего плана потери веса, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на определенные продукты питания заставит вас больше сожалеть о них. Абсолютно не существует причин, по которым вы не можете наслаждаться любимым блюдом. Но, это правило работает только до тех пор, пока вы остаетесь в пределах ежедневной нормы потребления калорий.
Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион
Это звучит очевидно, но это действительно важно как для сокращения потребляемых калорий, так и для здоровья в целом. Фрукты и овощи имеют не только низкое количество калорий и жира, но также и высокое содержание клетчатки. Оба эти фактора жизненно важны для снижения веса.
Вы можете попробовать добавить нарезанный банан или горсть ягод к вашей каше или йогурту, можете приготовить на гриле или обжарить грибы, или приготовить себе помидоры с яйцами, или сделать себе на завтрак не содержащий сахара коктейль из одних фруктов.
На обед вы можете добавить в свою порцию салат, помидор или огурец к своим сэндвичам, а также огурцы, перец, морковные палочки или фруктами для закуски. К чаю вы также можете попробовать добавить к своей тарелке салат, а также горох, морковь, брокколи или початок кукурузы.
Ешьте регулярно и прекратите перекусывать
Специалисты из области здравоохранения говорят о том, что еда в обычное для вас время действительно помогает быстрее сжигать калории. Это также заставляет вас с меньшей вероятностью незапланированно перекусывать. по крайней мере, лишний раз к шоколадке вас не потянет.
Вы также можете попытаться спланировать все свои блюда на неделю вперед или же иметь полный еженедельный список покупок. Когда у вас все запланировано, вам легче бороться с соблазном покупки нездоровой пищи. Соответственно, таким образом, вы сможете себя немного обезопасить от излишних калорий.
Найдите простой способ делать больше упражнений
Быть активным – это ключ и главное условие к эффективной потере веса. Именно активность позволяет вам сохранять вес или снижать его, а не набирать вновь ранее потерянные килограммы. Сжигание калорий, которые вы не можете убрать самостоятельно – вот к чему вы должны стремиться и по возможности как можно больше ходить, бегать, плавать.
Для того, чтобы нормализовать для вас процесс увеличения интенсивности физической активности, вам следует четко установить для себя время в течение недели и какую-нибудь привязку. Таким фактором привязки может быть что-то вроде плавания или занятий спортом в парке с вашим ребенком, бег или ходьба с супругом или супругой перед сном, езда на велосипеде на работу.
Научитесь читать этикетки продуктов питания
На большинстве продукции есть этикетки с характеристиками пищевых продуктов, показывающие, сколько калорий, жиров и других ингредиентов они содержат. Сокращение потребления высококалорийных и других нездоровых продуктов действительно может действительно помочь. Самое главное – научиться правильно понимать то, что написано на этих этикетках. Ведь ни один производитель не напишет, что его продукт чрезвычайно опасен для вашего здоровья.
Вам также может быть интересно:
Регулярное принятие горячей ванны может снизить риск сердечных заболеваний