Стоит ли бежать сломя голову в спортивный зал сразу же как только вы решили привести свое физическое состояние в порядок? Возможно, для кого-то это будет единственным действенным выходом и возможностью не спрятать свое решение в долгий ящик. Но, как правило, такие решения должны быть хорошо взвешенными, для того чтобы такое начинание нашло свое логическое завершение.
Одним факторов, влияющим на окончательное решение является заинтересованность в конечном результате. А, если человек действительно заинтересован в эффективных занятиях и положительном конечном результате, то начинать свои тренировки он может и в домашних условиях. Кстати, именно в ходе таких занятий как раз и сложится полная картина необходимости дополнительных занятий под руководством опытного тренера. То есть, вы как бы даете себе дополнительное время на размышление и нахождение наилучшего, самого оптимального результата.
Советы для проведений эффективных тренировок у себя дома
Остается лишь вопрос самих домашних занятий. Как же провести их с максимальной пользой, особенно если мы расцениваем дом как место, где постоянно находятся все члены вашей семьи, которые, в свою очередь могут не разделять вашего энтузиазма.
Именно для таких случаев мы и подготовили для вас несколько простых, но эффективных советов, которые обязательно вам помогут в ваших полезных начинаниях. Тем более, что упражнения на дому могут быть столь же полезны, как и упражнения в тренажерном зале. И это не только дешевле, чем ежемесячная оплата, вы можете заниматься собой в уединении своего собственного дома, причем, в любое время.
1. Удалите все отвлекающие факторы
Превратите свою гостиную в зону тренировки, чтобы избежать отвлекающих факторов, которыми наполнены другие комнаты вашего дома, например спальня. Попытка тренироваться, но при этом останавливаться, чтобы ответить на телефонный звонок или споткнуться о свою собаку, приводит к плохим результатам тренировки. Поэтому установите свой телефон в режим “в самолете” и заблокируйте комнату для всех находящихся в доме. Таким образом, вы можете выполнить свою тренировку быстрее и с большей самоотдачей.
2. Тренируйте несколько областей сразу
Если вы привязаны ко времени, стоит сосредоточиться на упражнениях, которые тренируют несколько областей вашего тела. Например, сосредоточьтесь на упражнениях , которые способствуют укреплению ягодиц, бедер и мышц туловища. Так вы сможете тренировать сразу три области.
3. Используйте бутылки с водой в качестве веса
Используйте для тренировок все, что сможете найти у себя в доме. Практически все, что вы сможете найти и использовать, будет практически также эффективно, как и тренажеры в спортивном зале. Бутылки с водой хорошо работают заменяя вам гантели, а лестницы – отличная альтернатива ступенчатому тренажеру.
4. Переместите тренировку в сад
Если вы благословлены хорошей погодой, выходите на тренировку на улицу. Свежий воздух позволит вам чувствовать себя просто прекрасно во время своих тренировок. Особенно эффективно это в том случае, если у вас есть свой сад. Организуйте в нем специальный уголок для занятий. Кроме физической нагрузки это принесет вам еще пользу и тем, что вы дополнительно будете уделять внимание своему саду, придавая ему более обжитой ухоженный вид.
5. Найти друга по фитнесу
Гораздо легче найти дополнительную мотивацию для занятий, когда вы связаны одним увлечением со своим другом. Пригласите его на сеанс тренировки, а затем выделите время чтобы поболтать о своих увлечениях и освежить себя стаканчиком коктейля.
6. Не забудьте разогреться и остыть
Это жизненно необходимо для того, чтобы вы не просыпались на следующий день с болями в теле и конечностях. Попробуйте немного отдохнуть, чтобы успокоить свой сердечный ритм, прежде чем начинать любые физические упражнения, а затем растяните руки и ноги, чтобы расслабить свои мышцы.
7. Используйте любую возможность
Старайтесь выделить для тренировок любое возможное время, даже если у вас для этого есть всего пять минут. Что в этот момент вы будете делать, то есть какие упражнения, всецело зависит от ваших предпочтений. Но, лучше всего выбирать упражнения направленные на тренировку различных групп мышц. Быстрая и простая, такая тренировка может быть организована в любом месте в любое время, хоть во время ожидания окончания стирки или просмотра любимого телевизионного шоу.
8. Отслеживайте свой прогресс
Трудно определить ваш прогресс или насколько эффективны ваши занятия, когда изменения происходят постепенно с течением длительного времени. Создайте специальный мини-стенд или используйте свой гаджет, чтобы записывать свое развитие. Оглядываясь назад, вы увидите, сколько вы улучшили свое физическое состояние. Это обязательно будет мотивировать вас продолжать свои занятия.
9. Сделайте мотивационный музыкальный плейлист
Создайте оптимистичный плейлист, чтобы не прерывать тренировку для поиска новой мелодии. И помните, что нет ничего хуже, чем выполнение физических упражнений без музыки.
Вам также будет интересно:
Что поможет привыкнуть к невыносимой жаре? Фрукты и овощи, богатые водой