Если человек начал стремиться к совершенству, то его уже ничем не остановить. Ведь сами посудите, если первоначальным желанием было лишь сбросить немного лишних килограммов, то затем захочется привести свой вес в норму. Логично и вполне понятно, что следующее желание будет заключаться в наращивании мышечной массы, что, по идее, должно придать вам спортивную форму и приблизить к идеалу.
Правила для эффективного наращивания мышечной массы
Поскольку любая эффективная деятельность подразумевает отказ от лишних элементов, то мы остановились на выборе трех – основных и приносящих основную массу пользы. Эти элементы подразумевают больше количество определенных видов еды и правильного планирование периодов отдыха и нагрузок. Заодно, мы дадим пояснения важности и критериев выбора этих элементов.
1. Поднятие тяжелых грузов
Если вы действительно хотите увеличить объем своих мышц, то важно, чтобы вес грузов, которые вы будете поднимать, доставляли вам определенную сложность. Большой вес стимулирует повреждение ваших мышечных волокон, тем самым заставляя ваше тело реагировать и провоцирует усиленный рост мышц.
По существу вопроса можно сказать, что вам нужно научить и приучить свое тело правильно реагировать. Ваш организм должен научиться адаптироваться к тому, что вы будете поднимать грузы, которые будут все тяжелее и тяжелее. В такой ситуации, организма просто вынужден будет адаптироваться, чтобы справиться с возрастающей нагрузкой. В общем, все просто, но эффективно.
Если вы не привыкли к подъему больших грузов, то важно начинать с малых, постепенно увеличивая нагрузку. Не хватайтесь за идею, что большой груз сразу же будет способствовать наращиванию мышечной массы. Если он не адаптирован, то ничего, кроме усталости вы не получите. Вы также должны убедиться, что ваша физическая форма находится в нужном состоянии. Возможно, вам следует проконсультироваться с личным тренером, чтобы не нанести себе повреждений, в результате неправильных тренировок.
2. Ешьте с избытком
С одной стороны, вы не должны потреблять чрезмерное количество пищи. С другой – ограничивать потребление, если вы хотите увеличить объем мышц, также не стоит. Чтобы стимулировать рост вашей новой мышечной массы, вам нужно потреблять излишек калорий. То есть, ваш организм должен получить достаточно калорий, чтобы не только поддерживать ваш нынешний вес, но и стимулировать и обеспечивать рост достаточного количества новых клеток. Да и вообще, в организм должны поступать все вещества, которые требуются для дополнительного роста мышц.
Многие стараются придерживаться диеты, богатой протеинами, поскольку они помогают избавиться от жира и нарастить мышцы. Такие продукты также необходимы для своеобразного ремонта тканей, что должно помочь вам избежать травм, если вы занимаетесь в спортзале.
3. Необходимый отдых
Хотя получение идеальной фигуры является сложной работой, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тем более, достижение гармонии возможно только через гармонию. Это означает, что постоянные неконтролируемые нагрузки приведут лишь к истощению организма, а для получения положительного эффекта, тренировки должны быть разбавлены отдыхом.
Планирование дней нагрузок и дней отдыха и составление оптимального расписания, позволяет вашему организму оправиться нагрузок и отдохнуть от занятий в тренажерном зале. Кроме того, это дает вашим мышцам необходимое время для развития. Адекватное распределение времени между нагрузками и отдыхом имеет решающее значение для увеличения мышечной массы. В этом смысле набирать мышечную массу – это то же самое, что учитывать что вы делаете вне тренажерного зала так же, как и внутри.
Вам также будет интересно: