По данным NHS, проблема деменции затрагивает в Великобритании около 850 тысяч человек. Это название, данное группе симптомов, связанных с продолжающимся постепенным снижением эффективности функционирования мозга. Общие симптомы слабоумия включают потерю памяти, трудности с концентрацией внимания и изменения настроения.
Как вы можете снизить риск развития деменции
Вы вполне можете помочь себе и снизить шансы развития деменции, включая болезнь Альцгеймера, путем соблюдения относительно простых правил.
Регулярные физические упражнения
Физические упражнение имеет решающее значение для снижения риска развития деменции. Физическая активность приводит к увеличению кровотока в мозг, что увеличивает количество кислорода, которое он получает. Аэробные упражнения защищают мозг от повреждений и стимулируют производство новых клеток мозга, ответственных за память и эмоции. Эти клетки обычно повреждаются из-за возраста и болезней.
Упражнения увеличивают приток крови к мозгу и, таким образом, доставку кислорода и питательных веществ, которые необходимы для функционирования мозга, включая концентрацию нашего внимания.
Тренировки мозга
Даже обычный спор по какому-нибудь вопросу, если только он не проходит очень эмоционально, как и совместное обсуждение проблемы могут помочь вашему мозгу. Любые действия, которые бросают вызов всем вашим чувствам, помогут поддерживать скорость обработки информации вашим мозгом. Чем более широкий спектр действий вы используете, тем большим количеством вариантов вы будете стимулировать свой мозг.
Чтение, письмо, увлечение настольными играми и даже приготовление новых рецептов могут помочь снизить риск развития деменции. Но, убедитесь, что вы выбираете те виды деятельности, которые вам нравятся, поскольку лишь в таком случае вы будете продолжать ними регулярно заниматься.
Избавьтесь от стресса
Длительное нахождение в стрессовой ситуации может привести к смерти клеток головного мозга и, соответственно, повышает риск развития когнитивных нарушений.
Некоторые упражнения по снятию стресса могут помочь вам почувствовать себя более расслабленными. Эти не следует пренебрегать ни тогда, когда вы находитесь на работе, ни тогда, когда вы уже приходите домой.
Чтобы эффективно справляться со стрессом, важно сосредоточиться на самих действиях, призванных свести стресс к минимуму. Для этого вы можете включать в свой жизненный цикл йогу, медитацию, массаж, дыхательные гимнастики, садоводство, чтение, прослушивание музыки или ведение “Журнала счастья и благодарности”.
Когда мы учимся эффективно справляться со своим стрессом, мы видим реальное улучшение режима нашего сна, возрастание уровня энергии, развитие терпения и эмоциональной устойчивости, внимания и памяти.
Правильный режим сна
Здоровье вашего мозга зависит от наличия хорошего сна. Сон жизненно необходим для хорошего функционирования и здоровья мозга, так как во время сна наши мозговые клетки очищаются, подвергаются детоксикации.
Мелатонин – это гормон, ответственный за спокойный сон. Однако, поскольку мы стареем, мы производим его меньшее количество. Именно поэтому, пожилые люди часто испытывают больше проблем со сном.
Хотя восемь часов непрерывного сна, возможно, мечта для многих из нас, важно найти положительные стратегии организации нормального сна, которые сработают именно для вас.
Попытайтесь придерживаться обычного режима сна, чтобы увеличить ваши шансы засыпать быстрее. Хорошая еда, регулярные упражнения и избегание ярких экранов также могут помочь вам хорошо выспаться.
Повышение качества питания
Определенные продукты могут помочь снизить риск развития деменции. Ешьте больше продуктов с низким содержанием сахара, но умеренных в крахмалистых углеводах, включая сладкий картофель, морковь и листовую зелень.
Не забудьте съедать большое количество овощей и продуктов, содержащих здоровые жиры, включая авокадо и орехи. Питание очень важно для когнитивного здоровья. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием сахара может предотвратить развитие резистентности к инсулину. Мозг очень восприимчив к повреждению свободными радикалами, а антиоксиданты обеспечивают нашу защиту от этого.
Улучшение здоровья кишечника
Плохое здоровье кишечника вызывает воспаление, которое является одним из многих хронических состояний здоровья, связанных с снижением эффективности когнитивных функций. Улучшайте здоровье своего кишечника, потребляя больше зеленых листовых овощей, цикория, яблок, оливкового масла и темного шоколада.
Чтобы улучшить здоровье кишечника, удалите продукты из своего рациона, которые могут вызвать расстройство вашего кишечника. Добавьте в свою пищу питательные вещества и клетчатку, чтобы поддерживать свой кишечника в здоровом состоянии.
Вам также будет интересно: