Пока живет человек, его будут преследовать определенные проблемы. Возможно, это не очень оптимистично, но ближе всего к реальности. С другой стороны, настолько же правдивое утверждение говорит о том, что пока человек дышит, он все же может на что-то влиять. Именно поэтому, искать решение любых проблем не просто стоит, а следует искать обязательно. Одной из самых распространенных проблем в Великобритании является проблема излишнего веса. Эту проблему можно назвать мировой, но мы не будем останавливаться на вселенских масштабах. Вместо этого, мы поговорим об этой проблеме, как о проблеме одного человека.
Похудение: простота – залог эффективности
Говоря о похудении с друзьями и специалистами, изучая соответствующую литературу, смотря по телевизору передачи и знакомясь с роликами, которые предлагает нам YouTube, большинство из нас ищет "волшебную пилюлю", которая после принятия сразу же спасет нас от избыточного веса, причем решив эту проблему навсегда. Возможно, именно в этом и состоит одна из основных частей проблемы, преследующей нас годами, и, теми же годами, не решаемая по объективным и субъективным причинам.
Долгосрочность похудения и результатов
В последнее время, небольшими темпами набирает популярности одна из диет, одним из основных компонентов которой, на наш взгляд, является изначально установленный срок – двенадцать недель. Возможно, именно это время и является тем, что не позволяет очень быстро привлечь сторонников.
Двенадцать недель… Это же три месяца, это же почти четверть года… Именно такой подход и останавливает людей. Большинство же хочет влезть в любимую одежду уже на следующих выходных, или покрасоваться фигурой на пляже, пока еще позволяет погода. Но, короткое время, необходимое для проявления результатов диеты, само по себе негативный показатель. Значительная потеря веса за короткий период оказывает значительную нагрузку на ваши внутренние органы, никак не способствуя укреплению вашего здоровья.
Поэтому, первый совет, для успешного похудения – планируйте долгосрочный результат. Соответственно этому, рассчитывайте свои силы и планируйте свою деятельность. Кроме того, краткосрочный результат неустойчив, поэтому, как быстро сбросив вес, также вы можете быстро его получить обратно, а, возможно, даже накопить больше.
Маленькие порции
Не верится, что этот совет никто из читателей не слышал ранее. А вот сколько людей ним воспользовались? Вернее, насколько сильно вы сократили свою порцию?
Идеальных советов не существует. Поскольку, каждое действие каждого отдельного человека уникально. Поэтому и советы нужны уникальные и только для каждого человека в отдельности. Почему этот совет "не идеален"? Очень просто. Во-первых, просто указание о маленьких порциях не обеспечивает снабжение человека необходимым количеством питательных веществ. Просто сократив порцию, вы можете катастрофически сократить поступление в организм витаминов, белком, микроэлементов. А, к чему это приведет? Правильно, к общему ухудшению здоровья.
Именно поэтому, маленькая порция должна быть заменена уменьшенной порцией. Причем, в этой порции необходимого организму должно быть определенное количество. Для понимания принципов составления меню займитесь изучением соответствующей литературы и получите несколько консультаций у специалистов. Это позволит вам определить минимальный необходимый для вас объем пищи. Кроме того, вы можете разнообразить меню более полезными, но не менее вкусными блюдами.
И, обязательно, следите за тем, чтобы вы не испытывали чувство голода. Будете постоянно голодными – быстро сорветесь с диеты и опять наверстаете свой вес. Помните о том, что организм насыщается не ранее чем через двадцать минут. А это, в первую очередь, означает, что пищу следует употреблять медленно. Только так вы сможете насытиться маленькой порцией. Именно отсюда вред еды на бегу и непонятных перекусов. Вы просто проглатываете пищу, а ни пользы, ни наслаждения не получаете. Еда вам необходимо не просто для выживания, а для полноценной жизни.
Поэтому, сокращайте порции, но удлиняйте время приема пищи. Конечно же, в разумных пределах.
Завтрак
Довольно распространенное мнение: меньше еды – быстрее похудею, поэтому не буду завтракать. Это именно тот пункт на котором совершенно не хочется долго останавливаться.
Еда нужна для полноценной жизни. Нет еды – есть чувство голода. Есть голод – вы съедите лишнее при первой же возможности. Съели лишнюю пищу – получили лишний вес.
Поэтому, завтракать необходимо. Просто воспользуйтесь советом об уменьшенных порциях.
Стакан воды
Хотя диетологи и врачи часто говорят о том, что чувство жажды определенного уровня слишком похоже на чувство голода, поэтому надо больше пить, а не больше есть, похоже, что эта информация проходит мимо большинства из нас.
Поэтому, если вдруг с вашим организмом что-то произошло и он подает сигнал о том, что голоден, попробуйте выпить стакан воды. Если не поможет, тогда уже решайте проблему голода.
Хотя, следует отметить, что в случае, если вы регулярно питаетесь, придерживаетесь диеты, то есть получаете необходимое количество полезных веществ, а не сидите на голодном пайке, стакан воды должен вам помочь. Возможно, что-то действительно вызовет чувство голода. Но, это надо решать отдельно в каждом конкретном случае.
Клетчатка
Может быть странно читать в полезных советах, но обман – одно из самых эффективных средств получения желаемого. Это общее положение, которое работает и в случае потери веса. Дайте организму клетчатку (продукты с высоким ее содержанием) Такие продукты помогут вам дольше чувствовать себя насытившимися. А это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть. Клетчатка содержится в продуктах, которые поступают в наш организм из растений, то есть, фруктов и овощей, овса, цельного хлеба, коричневого риса и макарон. Также, вам смогут помочь фасоль, горох и чечевица. Вы, конечно, не должны полностью отказываться от своего предыдущего рациона. Это приведет к дополнительным искушениям и поводам отказа от диеты. Просто, слегка "обманите" организм. Дайте ему не то, что он хочет, а то, что ему будет более полезным. И, пока,он будет переваривать клетчатку, вы будете сыты и, одновременно с этим, будете терять свой излишний вес.
Вам также будет интересно:
Симптомы артрита: пять признаков состояния, которое может развиваться в ваших суставах