Пусть еще даже не середина сентября, но осень постепенно, медленно, но уверенно занимает свои позиции. Дни становятся все короче, температура и воздуха, и воды неумолимо снижается. Сокращенный световой день и более холодная погода могут не только сделать нас немного рассеянными, они также могут сделать нас более восприимчивыми к простуде и другим болезням ошибкам, особенно, если наша иммунная система находится не в самой лучшей боевой форме.
Пять простых советов, которые помогут вам и вашей семье не заболеть в межсезонье
Советы на самом деле просты, но очень эффективны. Поэтому, не рискуйте своим здоровьем и позвольте чувствовать себя ярче, увереннее и, самом собой, здоровее.
1. Не скупитесь на сон
Получение достаточного времени спокойного сна жизненно важно для борьбы с чувством медлительности и поддержания общей защиты вашего тела о самых разнообразных недугов. Старайтесь придерживаться одного и того же времени, выделяемого на сон в течение суток. Например, выделите себе около восьми часов и попробуйте сохранить это время как обычный для вас шаблон сна. Отключение различных электронных устройств и гаджетов хотя бы за пару часов до того, как ложиться спать, может помочь вам спокойно уснуть, поскольку синий свет подавляет ощущение сонливости нашего тела.
2. Будьте добры к своим внутренним органам
Вы вполне можете задаться вопросом, как здоровье вашей пищеварительной системы связано с борьбой вашего организма с зимними болезнями и вашим настроением? Ну на самом деле, очень сильно. Около 70% нашей иммунной системы находится в кишечнике. Вы можете укрепить естественную защиту своего тела, приняв какую-нибудь пребиотическую добавку, с целью повысить уровень дружественных бактерий в вашем кишечнике. Поскольку здоровье кишечника тесно связано с уровнями серотонина, гормона счастья, вырабатываемого в вашем мозге, здоровая пищеварительная система также может помочь уменьшить и облегчить перенесение состояния стресса и, соответственно, улучшить ваше настроение.
3. Прогуляйтесь днем
По мере того как дни становятся короче, отсутствие солнечного света означает, что ваш мозг производит больше гормона, называемого мелатонином, который делает вас сонным. Даже предпринимая короткую прогулку в обеденное время, вы можете оказать сильное влияние на свое состояние и убедиться, что ваша рабочая и домашняя обстановки настолько легки и воздушны, насколько это только возможно.
4. Потребляйте много витамина C
Свежие фрукты и овощи являются лучшими источниками витамина С, который поддерживает вашу естественную иммунную устойчивость и защиту клеток. Витамин С повышает иммунитет, поощряя производство лейкоцитов, известных как лимфоциты и фагоциты, которые помогают защитить организм от инфекций. Самые лучшие источники, которые поставляют в ваш организм витамин С включают в свой список ягоды, апельсины, киви, перец и овощи темно-зеленого цвета.
5. Регулярно выполняйте физические упражнения
Упражнение может быть самой последней вещью, которую вы захотите сделать, когда чувствуете усталость темными, холодными вечерами. Но вы можете быть сильно удивлены тем, насколько энергично вы себя почувствуете после какого-нибудь вида физической активности. Как и здоровая диета, физические упражнения могут способствовать общему здоровью и более сильной иммунной системе. Попытайтесь достичь рекомендованной для людей с нормальным здоровьем цели, которая состоит в 150 минутах упражнений в неделю. Вы не только почувствуете себя наполненными здоровой энергией, но и сможете очень эффективно бороться с любым возможным увеличением вашего веса в зимний период.
Вам также будет интересно: