Если вы относитесь к большинству людей, пытающихся побороть зимнюю хандру, рекомендуем ознакомиться с несколькими простыми советами, как можно повысить уровень энергии в период, когда постоянно хочется спать.
1. Побольше солнечного света
Уменьшение количества солнечного света зимой может нарушить хрупкий баланс суточного ритма, то есть время бодрствования и сна. Сбой происходит по той причине, что на улице рано темнеет, поэтому организм начинает вырабатывать больше гормона мелатонина, который отвечает за сон.
Поэтому важно по максимуму наслаждаться солнечным светом в зимние короткие дни. Достаточно открывать жалюзи / занавески, а также ввести в привычку прогулку в обеденное время - это придает энергии, поднимает настроение и понижает артериальное давление.
2. Здоровый сон
Всем известно, что недостаток сна приводит к уставшему состоянию на следующий день, плюс зимой процесс пробуждения еще более сложный, чем летом, поэтому чувство вялости на протяжении дня - частая проблема в это время года.
Зимой у каждого возникает заманчивая идея поспать днем, когда на улице холодно и темно, но сбиваться с привычного режима не стоит, поскольку в итоге это не даст желаемого чувства бодрости. Ложится спать необходимо примерно в одно и то же время каждый день, при этом продолжительность сна должна быть в пределах восьми часов.
3. Физическая активность
Работая в офисе, что предполагает минимум физических нагрузок, последнее, что хочется сделать - это встать на беговую дорожку или заниматься фитнесом. Тем не менее даже небольшая доза утренних упражнений способствует “всплеску” эндорфинов - гормона счастья.
Кстати, в конце дня также полезно делать зарядку. Это поможет не уснуть на диване сразу по приходу домой, а также уменьшает чувство усталости и улучшает сон.
4. Питание
Увеличить свою энергию можно “топливом”, то есть едой. Следует избегать сладостей, поскольку они не дают продолжительного энергетического результата.
А вот завтрак, состоящий из овсянки, фруктов и йогурта, зарядит организм энергией как минимум до обеда, а также пополнит запасы витаминов и минералов.
Если после вышеперечисленных рекомендаций, чувство усталости не проходит, то рекомендуется обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком заболевания, как анемия, синдром хронической усталости или сезонное аффективное расстройство.
Также вам будет интересно:
Baшe здopoвьe в мeжceзoньe: пpocтыe coвeты кaк нe зaбoлeть
Cимптoмы дeпpeccии: кaк узнaть, cтpaдaeтe ли вы или вaш любимый чeлoвeк
Опьянение водой: что это такое, и насколько это опасно для здоровья?